减肥中怎样对付暴食.docVIP

什么引起了你的暴食?暴饮暴食是心理空虚的一种表现,暴食主要是精神原因造成的独自在家,感到无聊或孤独 一整天都饿着自己,到晚上会觉得饿得受不了 身体需要一定量的食物,你不能不给它营养. 能让自己高兴起来暴食症的心理原因比生理原因更严重 无法战胜空腹感无法克服渴望感无法克服魔鬼考验期因为挨饿及随之而来的饥饿感和被剥夺快乐感必将导致暴食物成了一种安慰品，一种良好表现的奖励。对于成人来说，在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候，不管自己是不是饿，都会潜意识地想吃东西。 有这种想吃的欲望时,总是在自己无事可做, 在一个习惯性的时间段里老是会这样去想,当想吃的时候就问自己这些东西我吃了真的就那么好吗？ 世界上有那么多好吃的，我就算吃掉了这个还有那么多东西诱惑着我，我已经吃的足够我所需要的能量了 总是在吃了过后清醒，我不能再被催眠了！默念：不要被催眠。去做其他任何事。 你还有什么其他的方法能让自己高兴起来吗?.除了暴食你还能做其他的什么事情?你可以做而没有做的事情.你可以试着用它们去代替暴食.多花点时间来琢磨琢磨代替暴食的方法有什么其他的使你放松的方式吗?写下来并在暴食将要到来时去做它.节食失败的最大原因就是无法战胜空腹感空腹感可以分成两种，一种是血糖降低引起的肌饿感；另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感前者是生理上真正的空腹感，而后者则是假的渴望感。当你有空腹的感觉时，先静下来分析一下究竟是真正的空腹感，还是假的渴望感。进行下列五个行动，如果发现空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分钟。 2：拿走刺激食欲的东西。 3：采取行动：冲个澡、关掉电视机改成看书，或是打电话给朋友等，改变行为和心理的感觉。4：转移阵地。5：避免孤独：无聊、寂寞，也会引起空腹感，和人讲讲话，就能够在情感交流中，扫除空腹感。 如何克服渴望感? 肚子不饿却一直吃东西，如何度过节食的魔鬼考验期！每个人产生吃东西冲动的时间点并不是固定的。你会不会在下班后，心情一放松就突然想吃东西呢？或者平常上班时，还蛮有自制力的，但一到周末或放长假时，就毫无节制地大吃，这种让人想疯狂大吃的夜晚或周末，就是所谓的魔鬼考验期。 如何克服魔鬼考验期 1：一到周末就想吃甜点：一到轻松时刻就受不了甜点诱惑的人，最好一到假日就出外走走，避开想吃的时机。 2：下课后就被朋友找去吃高热量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要尽量择低热量的餐点。 3：份内的工作告一段落后，突然很想大吃一顿：应该选择吃东西以外的方式，来犒赏自己的辛劳，例如看电影、买衣服或逛街等等。 一定要先去除刺激食欲的源头，而先决条件就是要改变场所或行为。如果你独自一人难克服障碍时，最好向朋友或家人求助。表面上看来，节食与思考似乎没有直接的关连，但其中其实是大有文章的。暴食前问问自己:是什么正在吞噬我?? 正确的饮食习惯其实暴食症,最主要的一个原因,就是吞咽食物的速度过快放慢食用食物的速度,保证每餐的时间在30-45分钟,饭后不吃零食的习惯,会让自己的胃得不到休息,自己的牙齿也会容易被虫蛀, 牙齿有了问题每天8杯水, 饭前或饭后一小时水果,一定要让自己吃,就是尽量不让自己一个人独处,和朋友在一起, 这种贪吃的欲望就会被压下去自己难免会一个人独处的时候,转移自己的注意力一开始会难一点,但是只要你把吃的念头转向运动,做自己有兴趣的事上有第一次的成功,一定会让自己第二次勇敢地再次坚持, 然后将两种感觉进行比较,你一定会喜欢自己战胜自己的感觉的.有这种想吃的欲望时,总是在自己无事可做, 在一个习惯性的时间段里老是会这样去想, 让自己忙起来, 想想别的事情, 实在想吃的话, 就找水果或水来解决一下吧.总之一句话, 自己得下决心去改变自己的行为和习惯, 明白自己为什么要吃东西了解自己暴饮暴食的动机。 利用这些信息，归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境，遇到相同的情况时，你就会有所准备。 需要你具体问题具体分析， 比如当你在办公室里，原本环境就很紧张，却又容易接触到同事的糖果，所以当你认识到了这一点，以后就尽量不要去摆满糖果的同事的办公桌前，可以在贴纸上画一个糖果，贴在自己的电脑旁，提醒自己不要无意地吃糖果。 3. 重新整理一下自己的思路。 思想自然就会变的理性、平静，一些消极的情绪就会减少，当然吃东西的冲动也会随着变小。 不要用食物来使自己平静。 有一些小的活动，也能让你感到轻松和舒服，吃东西并不是唯一的办法。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等，只要每天计划性的做一两件事，就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。 在餐后15分钟，人体对食物的渴望会迅速降低，不管你是否真的吃饱了，都会感觉对于继续吃下去没有多大兴趣。这就是当我们吃饭的时候被打断了，就很难再吃下去的原因