乒乓球直板技术基本知识（休闲旅游运动）.doc

基本概念 目录 1.1 基本姿势 2 1.1.1 如何做到收腹含胸？ 2 1.2 旋转速度和飞行轨迹 2 1.3 身体结构与力量练习 4 1.3.1 乒乓球力量练习的重点在哪里 4 1.3.2 发力漫谈之一 6 1.3.3 发力漫谈之二 9 1.3.4 发力漫谈之三 13 1.3.5 发力漫谈之四 27 1.4基本步伐 42 1.4.1基本步伐基本步法一览表 - 戴临中 42 1.4.2步法的入门练习 43 1.4.3 重心交换是步伐移动的核心 45 1.4.4 并步与跨步 45 1.4.5小碎步 46 1.4.6 谈上下左右的步法训练问题 47  基本姿势 1.1.1 如何做到收腹含胸？ 收腹含胸的基本定义：人体平衡后，将腹部肌群内收并向脊椎靠拢，这是收腹；同时将背部肌群上提、使双肩向前的同时适度收紧胸部肌群使双肩再向中间靠拢，这是含胸。 建议从正确地站位姿式开始，先在脚前横向划一条直线、双脚尖沿线将身体自然站直，然后：第1步.双脚分开略比肩宽同时右脚后移，使右脚落后左脚多半只脚，然后将两只脚的各自姆指根后的那块凸出的骨头处踩实并要有两处互相支撑的感觉。注意：这时双脚可能是倒八字型，不必太在意，舒服自然就行；如果你有双足跟不实的感觉，那就对了，你会同时感到有身体向前、重心不稳的现象，这就是重心的前移。记住这个感觉，然后稍屈双膝，将双足跟稍落，保持平衡。第2步.平衡后，将腹部肌群内收并向脊椎靠拢，这是收腹；同时将背部肌群上提、使双肩向前的同时适度收紧胸部肌群使双肩再向中间靠拢，这是含胸。注意：双肩向前的力要和腹部向内的力合在一起，这时你的脸部是朝向地面的，臀部是向上微翘的，对了；这时候要把下颔(即下巴)抬起才能目视前方，又对了；双手自然抬起，这时你又会有前面说过并要记住的那种身体向前的感觉，祝贺你，全都对了！这些内容就是予备(或准备)站位时的基本要求：收腹含胸、身体稍前倾。这是基础，要切实打牢，养成习惯！如果你感兴趣并认真地从头到尾地徒手做了若干次，做到了这些并固定了感觉，我们再往下接着进行。补充：移位抢位过程中，腹部可自然放松，但含胸动作应保持，以确保身体重心的稳定。 基本的旋转形式有三种：上旋、下旋、侧旋。判断标准其中之一是上、下旋的旋转轴是平行于台面的，而侧旋的旋转轴是垂直于台面的。但在练习或实战中，单一的上、下、侧旋出现的机率极少，绝大多数是以复合旋转形成出现的(如侧上、侧下等)，所以必须还要认识到顺旋转和逆旋转的内容。顺旋转、逆旋转认识起来并不难，只要你正对球的后中部、以球中心为旋转轴的一个端点，顺时针方向转的就是顺旋转、逆时针转的即为逆旋转了。????(一).飞行特点????大家都知道，乒乓球在飞行中是有空气阻力的，而转与不转、不同方向的旋转所受的阻力即气流的侧压力是不一样的。????1.下旋球的飞行特点：????下旋球在飞行中所受到的气流侧压力是向上的，所以其下坠速度相对较慢、弧线的曲度初期相对较平直，而未期弯度很大。????2.侧旋球的飞行特点????左侧旋球飞行中向右拐弯、右侧旋球则相反。????3.侧下旋球的飞行特点????复合旋转的特点，既有下旋又侧拐。????(二).旋转球在台面的跳动特点????1.下旋球的跳动特点????落台瞬间会向回滚动，所以落台弹起后速度减慢、前进力不足。????2.侧旋球的跳动特点????因其旋转轴直接与台面接触，接触点无旋转成分，所以与不转球相同。????3.侧下旋转球的跳动特点????击球过程中几乎都带有顺旋转或逆旋转成分，右手持拍者顺旋转击球会有向右跳动、逆旋转击球会有向左跳动的现象，由于与台面接触部位的球体表面的线速度不同，跳动的强、弱程度亦不同。侧左、右下旋球除弹起后减慢速度外还会有左、右的跳动现象。????(三).旋转球的表面分区????旋转球在台面上的各种反弹现象都取决于对方的发力方向、摩擦程度、拍面朝向等因素，所以其强弱程度取决于球体表面与台面接触部位的线速度的大小，也就是平时我们所说的：旋转最强区、次强区、弱转区、微转区及不转区。不转区指旋转轴端与台面接触部分、微转区略外，依次类推至球体直径处为最转部分。????(四).旋转球在拍面上的反弹特点????1.下旋球????下旋球在触拍时的瞬间向下滚动，必定有向下反弹的现象。????2.侧旋球????向一侧滚动(左侧旋向左)，所以向一侧偏弹。????3.侧下旋球????向左、右下侧偏弹。 ????(五).球的飞行弧线????乒乓球的飞行弧线取决于摩擦力的大小、发力方向、拍面角度、击球时间、击球点、重力加速度等等因素，而重力加速度又由球的速度及击球的力量决定。做为速度，其在乒乓球运动中有特定涵义，它不单指乒乓球在单位时间内通过的路程，还要加上引拍及击球所耗时间。而