柔软度.PDFVIP

26 皮拉提斯的好處 柔軟度 柔軟度對於整體健康的重要性並不亞於穩 皮拉提斯訓練大都屬於動態伸展，反覆練習 定度，兩者均衡地同時提升，能夠帶給你 不同的組合動作以及循序漸進的指導，你將 最健康的身體。 發現肢體的活動範圍會穩定地提升。健身房 或運動教室所提供的皮拉提斯課程，指導老 柔軟度的定義是「關節及其周邊肌肉的活動 師也許會在課程中加入一些靜態伸展動作以 範圍」。緊繃的肌肉會侷限肢體活動性，而 促進放鬆與緩和，不過一般來說皮拉提斯的 柔軟度高的肌肉能讓動作更有效率並加大活 常規練習並不需要添加額外的伸展動作。 動範圍。這表示，柔軟度高的人能夠做出更 多動作並且減少傷害，因為靈活的四肢足以 在傷害發生前做出反應。每個人天生的柔軟 「如果你 30 歲就背脊僵硬，表示你很 度不同，如果你不滿意自己的柔軟度，皮拉 老；如果你 60 歲卻柔軟度良好，表 提斯可以幫助你改善。 示你很年輕。」 ─ 喬瑟夫.皮拉提斯 肌肉的起點到終點 重要關鍵字！ 肌肉伸展是指由起點 (肌肉上近端肌腱與骨頭 進行本書各項動作時請注意 的附著點) 到終點 (遠端的附著點) 之間的距離 以下關鍵字，它們可提醒你 伸長。伸展可分為兩種不同的方式，一種是 專注於肌肉伸展與拉長以增 靜態伸展 (static stretching)，另一種則是從醫 加柔軟度。 學與健康的角度上，被認為對提升柔軟度較  伸展 有幫助的動態伸展 (dynamic stretching)。  延伸  拉長 靜態伸展是單純地將肢體伸展到最大範圍，  抵抗 然後維持住。一開始便調整到伸展的極限並  伸長 保持動作，能夠被動地伸展肌肉組織。例如  一條直 抬腿伸展後腿肌、分腿伸展 (坐於地上張開雙 腳) 等都屬於靜態伸展。 動態伸展則是藉由一系列的連續動作，反覆 伸展與放鬆的過程。若搭配熱身操，則在伸 展之外還有將肌肉預熱 (能增加肌肉組織的 伸展性) 的效果。腿擺動 (pp.143-144)、爬樹 (pp.158-159) 等都屬於動態伸展。 柔軟度 27 肌肉柔軟度高，具有以下好處： 確認你的基準值？  減少因壓力而引起的肌肉緊繃 用經典的直膝抬腿動作來檢測一下  改善因為習慣於不良姿勢而造成的肌肉不