科学喝水不只八杯那么简单.PDFVIP

07 仙游县医院 仙游名壹堂中医馆 责编：余立凡 263952840@ 美编：李婷婷 2017 年4 月17 日 星期一 科学喝水不只“八杯”那么简单 在我们的生活和生命中都不可或缺。它是我 们体液、细胞和组织的重要组成成分，更是机体一切 生物化学反应及物质运输的液体介质，具有调节人 体体温和润滑等作用。我们每天都需要补充水分，但 是你有掌握科学的补 方法吗？ 四招健康饮食 让老人吃饭 水，多了少了都不 能水摄入过多，否则可 行 引起体内水过多或引 渴是身体最明 起水中毒等，应遵照医 显的缺水信号，感觉渴 嘱摄入适量的水。 了，已经缺水。此外缺 补水，也要具体情 水也可以从尿液来判 况具体分析 断，尿少、尿黄是另一 常听人说“每天要 个自身判断缺水的信 喝八杯水”，每个人都 号，随着身体缺水量的 是如此吗？其实喝水和 “吃嘛嘛香”是身心 增加，尿少程度和尿液 很多事情一样，因人而 汗量较大。根据个人的 少量多次：每次 睡觉前也可喝一杯水， 健康的一大标志，但很多 体力负荷和热应激状 左右（杯）。体 有利 预防夜间血液黏 老年人却总觉得 “嘴里没 黄色也逐渐加深。 异，适合自己的饮水量 200mL 1 缺水达到一定的 才是最科学的。 态，他们每日的水需要 内水分达到平衡时，就 稠度增加。 动时体内 味”，吃什么都不香。排除 量就是失水。失水10% 一般环境正常体 量需适当增加。 可以保证进餐时消化 水丢失加快，如果不及 疾病和药物原因，这多数 会让人烦躁、全身无 力活动的人：人体对水 一般环境温度高 液的充足分泌，增进食 时补充会引起水不足。 是正常的生理变化所致。 力、体温升高、血压下 的需要量受年龄、身体 活动水平的人：在一般 欲，帮助消化。一次性 在 动强度较大时，要 步入老年， 腔黏膜会逐 降、皮肤失去弹性。而 活动、环境温度等多因 环境温度下， 动员、 大量饮水会加重胃肠 注意 动中水和矿物 渐增厚，舌头上的味蕾数 失水超过体重的 20% ， 素影响，故其变化很 农民、军人、矿工、建筑 负担，使胃液稀释，既 的同时补充， 动后，应 量逐渐减少，味觉和嗅觉 会引起死亡。 大。一般情况下，建议 工人、消防队员等身体 降低了胃酸的杀菌作 根据需要及时补充足量 有所退化。有研究显示， 对我们的身体来 在温和气候条件下生 活动水平较高的人群， 用，又会妨碍对食物的 的饮水。 在酸甜苦辣咸中，老年人 说，水少了不行，多了 活的轻体力活动的成 在日常工作中有大量 消化。 选择白开水：廉价、 对咸味的感受退化得最严 也一样存在危险。不 年人每日饮水 1500 毫 的体力活动，都会经出 及时补充：饮水时 安全、卫生是白开水最 重，对酸的感受退化程度 过，对 正常人而言， 升 毫升（约 杯 汗而增加水的丢失，要 间应分配在一天中任何 大的优点，而且比起甜 相对较低，因而大部分老