怎样自觉参与体育锻炼.docVIP

怎样自觉参与体育锻炼？ 一、教学目标 1.使学生了解体育体育锻炼的方式、特点和基本要求，提高学生身体素质。 2.培养学生在体育活动中的合作精神和合作行为，克服困难的精神。 二、教学内容与分析 1. 能否主动地参与体育活动？能否运用所学知识和技能参与体育活动？能否积极主动地思考，为达到目标而反复练习？能否积极投入健康教育活动？2.情意表现。自觉参与体育锻炼还涉及到学生的情意表现。如能否战胜困难，坚持参与锻炼等内容。3.评价的手段和形式。对于评价的手段，既可以采用定量的评价，也可以采用定性的评价。例如出勤次数就可以作为定量评价的内容，而教科书中提供的自觉参与体育锻炼的要素表就可以作为定性评价的内容。评价的方式可以采用自我评价、同学互评及教师评价相结合。特别是采用自我评价，有助于引导学生关注自己的行为，提高学习质量。同时还可以利用教科书中的有关评价表来激励学生进步，例如，教科书中提供的自我评价表，在一个单元学习初始可以用作给学生提出自觉学习的要求，而到了单元学习中又可以用于进行过程评价，激发学生不断努力进步，如果是在学期末，还可被用作终结性的评价。而教科书中的探究园地则可以作为每位同学参与体育与健康学习的一个资料，作为档案袋评价的一个材料。4.鼓励有个性地学习。对于高中学生来说，自觉参与体育锻炼不仅仅是停留在按照教师的要求去活动，更重要的是能够主动地选择锻炼的手段和方法，找到适合自己的锻炼模式，制订适合自己健康情况的锻炼计划，甚至可以将所学的锻炼方法进行适当变化或改造，增加趣味性和锻炼的实效。对于这样的学生，教师应当给予充分的肯定，鼓励他们有所创新，坚持锻炼。5.课程标准中对于学有余力的学生提出了水平六的发展性目标为：在坚持参与体育锻炼的基础上带动同伴进行体育锻炼。虽然教科书中没有对这些方面提出具体的学习内容，但是教师在实际教学中可以通过培养体育骨干、学生互教互学等方法，引导学生带领同伴一起参与体育锻炼，并对这样的学生在进行评价时给予适当的鼓励随着素质教育的普及，体育锻炼已经成为学生生活中必不可少的一部分，它不仅可以促进青少年的生长发育，更重要的是保证他们有强健的体制以应付繁重的学习。由于儿童少年身体机能尚未发育完全，易疲劳，因此这个时期的学生营养补充要平衡、全面，摄入充足的热量和蛋白质以保证身体生长发育、体力活动和紧张学习的需要。在此基础上身体不同运动素质的发展其营养需要也有所不同，但需要强调的是人体活动的能量来源主要是碳水化合物（糖），因此任何形式的体育锻炼都要注意糖的补充。健网8m)p6fZl一、 力量素质发育特点及营养需求.wD FVB9{0力量素质男生在16岁以前随年龄增加而逐渐增加，16岁以后开始缓慢下来，22~23岁可达高峰，以后又随着年龄增长而减慢。而女生在13岁以后开始缓慢并有下降趋势，16岁又回升，18~22岁可达最高峰，以后又随着年龄增加而减慢。但儿童少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16~18岁以后，可进行肌肉力量训练。0VK(c#t(m:o)j0　　由于力量素质与肌肉的发育密切相关，故应增加肌肉合成的必须原料蛋白质的摄入量，一般不应少于2克/公斤体重/天，饮食中可选择蛋白质含量高的食品，如鸡蛋、牛肉、鱼、豆制品等，以及蛋白粉制剂进行补充。另外一种能够明显提高肌肉力量的物质是肌酸，人体内肝、肾细胞能够合成，通过血液循环运输至肌肉中，再通过肌酸肌酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸，以储存能量。有研究表明，口服外源性肌酸可使磷酸肌酸的储存量提高20%，增加肌肉的爆发力。服用肌酸时与糖、磷酸盐同时服用可促进肌酸的吸收。健网cZ1eHW:Zg二、 速度素质发育特点及营养需求健网4z1q!f:svpE A速度素质男生在19岁、女生在13岁以前随年龄的增加而有所提高。速度发展的高峰年龄，男孩在20~22岁，23岁后缓慢下来，呈单峰型。而女孩则呈双峰型，在14~17岁出现第一个缓慢的波峰，到21~22岁又出现第二个缓慢的波峰。儿童少年速度的年龄发育特点是在10~13岁增长最快，以后男孩在19岁，女孩在13岁后趋于缓慢并逐步稳定下来。Hn%m Ub R{ H0速度的快慢除了与肌纤维的兴奋性和其中快肌纤维的百分组成有关外，肌肉力量的大小也是一个重要的影响因素。因此速度素质的提高在营养上也需要增加蛋白质摄入量以增加肌肉的合成，并且补充肌酸增加高能磷酸原的能量储备。健网SP Pu1G7k4I三、 耐力素质发育特点及营养需求健网omRd$[Y:J;AC*xZ耐力发育总的趋势随年龄的增加而逐渐提高，至20岁达到高峰，以后又随年龄增加而下降。12岁以前儿童心率快，每搏输出量少，不能满足长时期运动时机体对氧的需求，因此容易疲劳。但随年龄的增加，心血管机能