高考前如何调整心态 班会.pptVIP

高考综合症 心态不稳，焦虑浮躁，求胜心切----考生考试前的通病！ 调整心态，优化情绪 高考也是一场心理战。著名心理学专家王极盛对2000年、2001年全国高考135名高考状元做过采访与研究，结果表明影响高考成绩的主要因素按大小排列，最重要的四个因素依次是考试中的心态、考前心态、学习方法和学习基础。也就说明考生的心态是影响高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的软件。因此有人说：“心态决定一切”。那么如何调整考前心态呢？ （一）以平常心淡化高考，有点阿Q精神胜利法。 我们这里所说的阿Q精神胜利法不是一种安于落后的自欺而是指一种心理调节，是人们在失意，失败和挫折时的自我安慰、自我排解、自我疏导。 以平常心对待高考，说起来容易做起来难。你不妨这样试一下，把平常的每一次考试都当作高考，那高考不就和平时的考试一样轻松平常了嘛。 （二）?优化情绪，快乐学习 随着高考的日益迫近，不少同学产生了担心恐慌，忧郁烦闷，焦虑急躁的不良情绪。这些不良情绪会严重降低你的学习质量和效率，甚至会降低你的生命质量。 同样对于平时考试的成败我们也应变换角度思考。如果考试出错很多你不妨这样想：幸亏不是高考，试卷出得真好，大部分题目都是我没有掌握的，找出了我的薄弱环节，正有利于我查漏补缺。 担心、恐慌、忧郁、急躁不会推迟高考的到来，也于事无补，反而会降低学习效率，我们何不乐观自信，沉着坦然地笑迎高考呢？ （三）激发潜能，树立自信 据说像爱因斯坦这样的天才，其潜能发挥也达不到10%。 因此我们要充分挖掘自己的潜能，相信自己能行，“把自己想象成冠军才能成为出色的人！”林肯曾说过：“只要你想做到你就能做到，只要你肯做到，你就能做到”。同学们从今天起我们就要树立起自信，相信自己，肯定自己，超越自己，打败“求败心理”，创立求胜心理，积极暗示自己，为自己加油，为自己呐喊，为自己喝彩。相信只要我们想上大学我们就肯定能上。 （四）保证规律作息。 只有充足的睡眠，才能够养精蓄锐，才能够有饱满的精神状态迎接考试。如果一味埋头做题、加班加点熬夜苦读，不仅会影响身体健康，而且精神也会变得恍惚，没有办法集中精力应对考试，这样一来就变得得不偿失。因此越是临近考试，越要保证作息时间规律，保证每天能够有足够的睡眠时间。 * 案例一 孙圣楠是北京师范大学实验中学高三学生。 6月6日，高考前一天。 　　 语文是第一科，也是考前心里最没底的。睡得比较晚，一直在背课文，背得不好，晚上11点多才睡下，还做了梦，梦到第二天的语文考试，梦到了作文题目。 6月7日，第一科，语文。 　　紧张。打开语文试卷，最先看的就是作文题目，跟昨天梦里的不同，也跟老师在最后冲刺阶段要求我们重点准备的不符，这个题目挺好写的，但当时紧张到几乎无法思考，反倒不知道写什么了。 案例二 王伊涵是达州某重点中学高三学生，5月底班上一次统考，她最拿手的数学成绩从正常的120多分下滑到了及格边缘，当天晚上她满脑子都是做错的数学题。平时躺在床上就睡着了，可最近几个晚上，她却在床上辗转反侧几个小时都睡不着，有时几乎一晚上没睡着。为此她十分着急，担心自己这样下去会无法考出应有的水平，因而急得在家哭泣起来。 案例三 辽阳灯塔某重点高中的高三学生于洋，四月中旬住进了辽阳第四人民医院心理一科病房。　　妈妈对医生说，孩子在第一次模拟考试之后，好像什么都忘记了，在教室里也坐不住；看书看完一部分，过后看了什么都不知道。　　 由于高考的意义重大，几乎所有考生都会有不同程度的紧张与失眠。尽管高考是决定命运的重大考试，我们还是要以平常心淡化高考。过分看重高考，心理就难免紧张，紧张就容易出错，容易抑制发挥。何不减轻心理重负，轻装上阵呢？拥有一颗平常心才能从容沉稳正常发挥甚至超常发挥。 *