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97年03月~現代文明病「肌膜疼痛症候群」、「肌纖維痛症候群」 經常這裡痛、那裡痛的人，可能是罹患了肌筋膜疼痛症候群，外加纖維肌痛症候群。這問題說大不大、說小不小，說穿了，就是什麼事都依賴電腦的現代人的通病。肌筋膜疼痛症候群 肌肉疼痛是現代人的毛病，肌筋膜疼痛症候群是一種肌肉因長時間且重複過度或不當使用，導致肌肉局部缺氧而引起的疼痛，也稱為肌肉的「累積性創傷疾病」。這可不是簡單的痛，只要按到激痛點，痛電流會像炸開般放射。 　　一般人都以為肌筋膜疼痛症候群，是肌肉疼痛，其實它是一種軟組織的疼痛，也會發生在肌膜、韌帶、滑囊等全身關節周邊軟組織。很多女性做spa時驚覺按摩到臀部深部，會產生極大的痠痛感，其實這就是「坐骨滑囊炎」，也就是俗稱「織女臀」的滑囊炎，或是臀部肌肉群久坐所引起的肌筋膜疼痛症候群。 　　根據調查，常見的肌筋膜炎最好發部位是上斜方肌、提肩胛肌；也就是大家常說的肩頸或膏肓痛的位置。因此頸部便為現代人最常疼痛的部位。常打電腦或打牌的人，往往是從肩膀直接讓手臂懸空垂著，只有手的部分靠著桌面或電腦鍵盤、滑鼠在做事，忙起來，幾個小時跑不掉；便會引起肩膀與手臂的穩定肌肉群，即旋轉肌的過度伸展使用，而引發肌筋膜症候群。 　　肌筋膜症候群也好發於腰方肌。根據復健科醫學會調查，伏案工作或長期打電腦者，有背痛的比率約五至七成；而每天使用電腦超過四小時，背痛比率更高達八成以上，且容易閃到腰。另外髖關節部的穩定群，如大小臀肌、梨狀肌等部位也是好發部位，會導致臀部深層或下腰部的疼痛。 　　肌筋膜引起的疼痛，痛點連摸也摸不得、拉不得。像落枕或閃到腰的人，他們根本連動都無法動；如果放任不管、吃止痛藥解決，久而久之會變成全身都有痛點的「纖維肌痛症候群」。纖維肌痛症候群肌筋膜疼痛症候群跟纖維肌痛症候群不同之處，在於前者為急性發作、後者為慢性；前者痛點只侷限於幾個好發部位，而後者的痛點則分布於身體十一個痛點。大家別小看纖維肌痛症候群，不但平常感到全身上下有痛點，晚上也常因疼痛而導致失眠、情緒不佳，影響生活作息。 　　纖維肌痛症候群的疼痛較為深層，輕輕的捏壓肌肉不會有什麼問題，纖維肌痛症候群的疼痛和急性的肌筋膜疼痛症候群不同，肌筋膜疼痛通常是單側或某個部位的疼痛；而纖維肌痛症候群則是痛對稱的部位，如後頸兩條筋同時痠痛、提肩胛肌與兩側膏肓部位同時痠痛等，好發於頭部、肩膀、上背部、腰部及臀部。纖維肌痛症常合併有其他如失眠、憂鬱、內分泌失調等狀況。 　　患有纖維肌痛症的人，受影響的不只是肌肉疼痛，因為人的緊張壓力和痠痛的壓力會損耗人體的荷爾蒙，慢性化的長期影響，會引起內分泌失調，可能會有泌乳激素增高、血清張力素減少，以及壓力荷爾蒙減少等；甚至也會影響到人體的離子代謝，如鋅、鉛、銅、鈣等。 　　要預防纖維肌痛症或者肌筋膜疼痛症候群，除了避免不當姿勢，或者讓肌肉組織負荷過度外，在必須長期維持一種姿勢時，最好每五十分鐘休息一下、變換姿勢，如起身走動、倒水、上廁所等。 　　平時工作壓力大時，不應常喝提神飲料或用咖啡、茶來提神。提神飲料雖然能讓人有精神，但身體的壓力可能有增無減；因此反而要多補充維他命和微量元素，才能幫助穩定神經，讓自己更能紓解壓力，告別肌肉緊張，跟疼痛說拜拜。 防肩頸痠痛　■頸、肩 　錯誤動作／頭一直往前傾 　　為什麼頭頸部總是那麼痠痛？通常都是因為做某些事情太專心，頭不自主往前傾，又長時間保持同一個姿勢。頸部肌肉很淺薄，要長時間支撐成人約有10公斤以上的頭顱，當然很容易疲勞。 　正確動作／椅子附椅枕 　　因此無論是辦公或是看電視，建議要坐在有後頸支撐的椅子上，讓身體往後靠，脖子盡量靠在椅枕上，可以減少頭部前傾下垂、因槓桿原理引起的重力加注在頸部肌肉。電腦螢幕高度最好保持水平，或水平以下15度以內，可以減輕頸部疲勞。 　■手部 　錯誤動作／手肘長時間懸空 　　手掌手指總是黏在鍵盤或是滑鼠上的上班族，常會出現「網球肘」，因長期長時間使用手腕肌腱群，而導致手腕及手肘疼痛；只要沿著肌腱，腕伸肌到手肘部位按，就會有壓痛點。 　正確動作／肘掌有依靠 　　鍵盤的高度需略低於肘關節，打字時前臂、手腕、手指呈水平。打字時最好手肘靠在椅子扶手上，手掌撐在鍵盤桌上，分散手臂從肩膀垂下來的重力；也要小心手指太用力敲打鍵盤，可能引起手指僵硬、腫痛及板機指等症狀。 　■腰背 　錯誤動作／坐姿太過於僵直 　　老祖宗有交代，要坐有坐相、站有站相，所有自認為端莊、文雅的人都得挺直腰桿，椅墊只能坐前三分之二、腰不能靠，結果坐出腰痠背痛。 　正確動作／腰背不懸空 　　坐有坐相，最好只用在短時間和人交際時的裝模作樣，否則長時間腰不得靠，腰背肌肉長時間緊繃，血液循環不良，當然會痠痛到要命。最好選有人體工學設計的椅子，或者用小枕頭或大毛巾，墊在後腰及臀部，一定得「靠腰」，讓