第七讲 起居养生.pptVIP

第七讲 起居养生 张春辉 体育部 2011年3月 讲述概要 1、时辰气血养生； 2、起居有常； 3、睡眠与养生； 4、衣着与养生； 5、谨防劳伤； 6、沐浴养生； 7、二便养生； 第一节、十二时辰养生 《素问·生气通天论》：“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气己虚，气门乃闭”，“夜半人气入藏”。自然界的阴阳消长规律也正是生命活动的规律。 一天之中，早晨，阳气开始生发，中午，阳气最为隆盛，太阳西下时，阳气渐渐潜藏于里，汗孔随之关闭。这是一天中阳气消长盛衰的过程。说明对于人体阳气的保养，要顺应自然变化的规律，根据阳气初生、隆盛、潜藏的不同时间，调节起居，安排作息。违反这个规律，将导致形体的困顿、衰薄。如黄昏时分劳动筋骨，则阳气难以收敛而耗散 。 1、子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法 少阳胆经；一阳初生——养生机；老鼠——活跃，小； 挠头（中正之官，决断出焉）刺激胆经做决断 ；失眠——心肾不交； 子时：（23：00≈1：00）好好睡觉（子鼠） 生发之机发动时刻，就是阳气开始发动的时辰。如果没有在这个时候休息，或者有别的消耗，那就扼杀了一天的生机。 对于脏腑来说，子时睡觉养的是你的“胆气” 胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发，生发的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。 胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒 2、丑时：旧血不去，新