吃太饱穿再暖都没用!5大「NG饮食习惯」让你好容易感冒.pdfVIP

吃吃太太饱饱穿穿再再暖暖都都没没用用！！5大大 「「NG饮饮食食习习惯惯 」」让让你你好好容容易易感感冒冒 最近日夜温差大， 温骤冷的情况渐多，受风寒到医院看诊的病患也变多了。你可能 会觉得奇怪，明明穿得很保暖，为什么睡一觉之后我就突然感冒了呢？最近日本生活 知识网站 《WooRis》指出，有5大“NG饮食习惯”会使人体免疫力下降，让病毒容易乘 虚而入，你是不是也常常 「这么吃」呢？ 1.吃得饱饱的 肚子很饿的时候，大部分的人都会想多吃一点填饱肚子，不过吃太饱时，血液营养状 态变好，体内的白血球也跟着吃饱饱。这时当外面的病菌入侵，白血球也吃不下了， 就会造成人体免疫力降低。建议每餐大约吃八分饱，并保持定时定量的饮食习惯。 2.超喜欢甜食 甜食的糖分会使血糖升高，白血球的功能会下降，导致身体的免疫系统变弱，使人较 无法对抗细菌、病毒感染。特别是加工后的糖类，会使我们维生素及矿物质的摄取能 力变低，因此想吃甜食的时候，建议可以多吃一些不加糖的果干比较健康。 3.吃很多肉 鸡肉、牛肉和猪肉所含的饱和脂肪酸会使人体免疫力下降，因此应该少吃肉，烹调肉 类时也应该尽量选择脂肪较少的部位 （例如鸡胸肉），或使用不易氧化的橄榄油或芝 麻油做料理。 4.常吃外食、便当 外食和便当店的食物口味大多较重，太咸的饮食钠含量过高，会使得体内矿物质