提高新陈代谢7个方法.ppt

提高新陈代谢的 七个方法 1、补充蛋白质 　 　　比起脂肪和碳水化合物，蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。研究发现：消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中，14%的能量来自蛋白质。 　　假如我们改变一下饮食结构，蛋白质提供的热量加倍，但是碳水化合物的摄入量就相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150～200卡路里。 爱美网瘦身小编建议：每餐补充10～20克蛋白质。早餐喝一包250克的牛奶就能补充大概7.5克蛋白质，一杯燕麦(50克)就能补充8克蛋白质;午餐一份豆类食物(50克)能补充大概15克蛋白质，晚餐1份鲤鱼肉(50克)就能补充10克蛋白质。 2、举哑铃 　 　 力量练习能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量就能增加6%~8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。 3、一定要吃早餐 　 　　 　　早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。 4、多喝绿茶 　 　 　　研究发现，每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量。 　　这是因为绿茶中含有能够增加去甲肾上腺素这种化学成分的分泌，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。 5、饮水适量，能帮助身体消耗更多的能量 　 　　 身体内的所有化学反应都需要水。如果身体脱水，那么身体消耗的卡路里会减少2%，那些每天喝8~12杯水的人新陈代谢率比那些每天只喝4杯水的人新陈代谢率要高。 　　如果尿液不是浅黄色，颜色比较深，那么就证明你每天饮水不足。记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝1杯水。 6、多吃辛辣食物 　 　　 　　研究发现，1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%。在做炖菜的时候，撒些胡椒粉，不仅能改善口味，而且还能减肥，何乐而不为呢? 　　7、月经前食欲旺盛 　 　　如果说月经前不适症状有一丝好处的话，那就是人们的静止代谢率在黄体期(排卵期后的第一天至月经的这段时间)会提高。 　　新陈代谢提高能使人体多消耗300卡路里的热量，这也是为什么很多人在月经前会特别想吃东西的原因。