谈谈科学养生(李仓区2011.12.2).ppt

谈谈科学养生 青岛市海慈医疗集团 于俊生 养生与健康 　［必须让人认识到健康并不代表一切，但失去健康便失去一切。］ 　——世界卫生组织前任总干事长　 健康疏于管理 　　　每个人都有自己的一扇希望之门，但当我们每一个人通过艰苦创业、努力拼搏，在走到自己的希望之门前，开启时突然倒下　——为什么？ 　　　自己的健康出现了问题。 　　　不合理的饮食，不良的嗜好，缺乏运动，作息无规律，心理不健康。更关键的是疏于健康管理。 一、养生与健康 养生是根据生命发展规律，采取能够保养身心，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的强身益寿活动。 古老而优秀的养生文化 古老而优秀的养生文化 道教：代表人物——老子，庄子 主张“无为”，即顺应自然，回归自然，道法自然，返璞归真。 养生的最好心态是知足，认为多欲与不知足是各种灾祸及疾病之源。 “祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”。 　　 道家 万物之基——精、气、神（三宝） 　　　　精足气充神旺方能使生命之根本巩固。精存自生——啬精 　　　　立身之道——柔弱为贵 　　　　气功导引——静养神，动养形 古老而优秀的养生文化 佛教：释迦牟尼。又称释教。注重精神上和肉体上的解脱，讲究“自我修养”，主张“四大皆空”，提倡坐禅以达到超脱世俗，纯化意念，促进健康长寿。 佛家 养生四大特色 一是注重环境养生的作用。十分重视庙宇的选址，一般寺院都建在依山傍水、宁静优雅之处。林木茂盛、空气清新、水源洁净、景色秀美，有意于身心健康。 佛家 二是强调静心养性。养性之法在于坐禅，在坐禅时须正身、调气、定心、宁神，自然会收到形神共养的效果。 三是强调摆脱世俗困扰，遵守清规戒律。 四是配合练功习武，辅以运动健身。 古老而优秀的养生文化 儒家：孔子、孟子。以道德为核心的养生思想，“仁者寿”。 　　修身养性：注重仁、义、礼、智、信等道德修养。 　　中庸之道——“和” 　　重视生活起居 古老而优秀的养生文化 医家：以人为本，协调人体阴阳之气，以求阴平阳秘，形与神俱，终其天年，度百岁乃去。 注重人与自然环境的和谐 注重个体的差异 注重全方位多层面（精神、情志、饮食、睡眠、运动、娱乐、药物等）养生 古老而优秀的养生文化 《素问·上古天真论》 　　“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 　　　 　　　　　　　健康？ 医学模式转变：生理+心理+社会　　　　　　　　  衡量生命质量主要的评价标准是健康寿命，健康是指躯体和心理均正常，精力充沛，工作热情，生活有乐趣。 人体分三种状态 健康状态：机体各个器官功能正常 疾病状态：机体出现临床症状与病理变化 亚健康状态：（次健康状态，健康第三状态，灰色状态，疾病诱发状态） 健康话题 影响健康生命的因素 10%为遗传因素 30%为环境因素。环境因素包括自然条件和社会条件。 10%为卫生医疗条件。 50%为生活方式。 二、不良生活方式 及其危害 不良生活方式 (1)膳食不合理 营养过剩导致肥胖的多达25%-40%，高脂和低纤维素食谱引起的心脑血管疾病和癌症的发病率和死亡率都在增加。 不良生活方式 (2)吃法上有问题 如早餐马虎（甚至不吃），中午凑合（为了赶时间），晚餐丰富（全家团聚，改善生活） (3)生活不规律，起居无常 (4)活动量过少或过多 不良生活方式 (5)心理压力；包括紧张生活工作的负荷加重 (6)不良的嗜好：吸烟、酗酒等 　　　２型糖尿病增加：饮食结构改变；运动量不足；长期饮酒…… 　　　最近的一项流行病调查报告：长期饮酒人群胰岛素敏感性显著降低，糖耐量异常发病率显著增高。 　　　 不良生活方式 　　　 (7)乱用补品 不良生活方式 不良生活方式致病、致衰的特点，大部分是在不知不觉、舒舒服服中进行的，是一个日积月累的过程。 常见不良生活方式性 疾病  1、 代谢综合征 代谢综合征是一组导致动脉硬化的症候群，是当前危害性大的“生活方式病”。包括肥胖、糖尿病、血脂紊乱、高血压病、高尿酸血症、脂肪肝等。 代谢综合征 通俗地说：代谢综合征为“六高一脂”六高：高血压；高血脂（血脂异常）；高血糖（糖尿病）；高尿酸血症（痛风）；高胰岛素血症（胰岛素抵抗）；高体重（肥胖）一脂：脂肪肝 常见不良生活方式性疾病 2、亚健康状态　　多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。 亚健康状态 　　　亚健康状态由四大要素构成 排除