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长寿原理九多九少 一、少肉多豆。 这似乎已成了众人皆知的“秘密”。我 们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、 烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食 平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄 入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一 块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红 肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的 老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心 脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃 豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”， 特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆 腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是 提供蛋白质的好食品。 二、少盐多醋。 盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带 走正常的血压。自家做饭时，除了少放 盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒 酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看 不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜 品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较 多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味 品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜 可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消 化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助 于其中钙质的吸收。 三、少衣多浴。 一提到少穿，自会让人想到“春捂秋 冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指 缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进 身体代谢，提高对低温的适应力。当户外 早晚气温降低到10℃左右时，就应该结 束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助 睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动 作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按 摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中 搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。早晨 起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前 1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水 温应在40—50摄氏度，比体温略高。 四、少食多嚼。 想管住自己的嘴，不妨尝试以下几 招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每 餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用 浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分 钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后， 大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说， 每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免 发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨 用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和 筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每 口食物都能充分咀嚼。 五、少药多练。 不管平时多大方，吃药时最该“抠门 点”，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛 一扛，别随便吃药。老年人还应遵守“岁 加量减”的原则，60岁以上的老年人，其 用药量相当于成人用药量的3／4，不可 自行增加，并且同时最多只能服4种药。 如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白 吃。最新研究显示，只要每天坚持锻炼 15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢 跑、骑自行车等，都称得上最好的“药 物”。 六、少车多步。 一项研究显示，有车一族越来越多， 大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研 究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路 的人，生病的时间长2倍。现代人以工作 忙为借口逃避运动，其实，每天进行30 分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工 作效率更高。 七、少欲多施。 平时不妨多给予别人帮助，如借给陌 生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参 与募捐活动等等。小小的善行能让你感到 自己生存的社会价值，给你带来情感满 足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的 东西不要自己独享，分点给别人，不但与 他人分享美味，一方面也控制了自己的热 量摄入；别犯懒让同事帮你带饭捎东西， 离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人 顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋 骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。 八、少虑多笑。 太看重位子，总想着票子，倒腾着房 子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩 子……焦虑挂在每个人的脸上。为什么不 尝试换种表情呢？4岁的孩子每隔4分钟 就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。 笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给 心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40 卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻 至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪 失控的时候，不妨准备一个“心情急救 箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地 方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时 与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生 活，同时也“温暖”心脏。 九、少言多行。 健康计划不能只是口上说说，动辄 以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。 与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐 隆起，不如利用这些时间行动起来吧！不 然的话，你永远只能看着别人的好身材、 好气色干瞪眼。从今天起，每天努力改掉 一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保 险。 并非原创 重在传播 温馨提示：我们致力于为您的生活 提供健康指导，但并不能替代医生 之诊断治疗，如您身体不适请 及时就医，在医生指导下进行治 疗，以免耽误病情。 ——————————————微信5.0版本上线了，你需要： 1、打开微信订阅号； 2、找到《健康