OL的10大瘦身工作午餐.doc

OL的10大瘦身工作午餐 　　也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢？不要着急，看看专家的特别推荐，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。 　　推荐午餐食谱1：虾仁杯套餐 　　1.米饭75克　　2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克　　3.煮鸡蛋1只：50克　　4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克　　能量：632千卡　　蛋白质：28克 　　推荐午餐食谱2：鳗鱼饭套餐　　1.米饭75克　　2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克　　3.炒菠菜：100克，色拉油10克　　4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克　　能量：646千卡　　蛋白质：28克 　　推荐午餐食谱3：三明治套餐　　1. 三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克　　2. 玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许　　3. 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克　　能量：632千卡　　蛋白质：29克 　　推荐午餐食谱4：红烩牛肉饭套餐　　1.米饭75克　　2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克　　3.拌酸黄瓜：100克　　4.饭后茶点： 桔子1只，100克　　能量：633千卡　　蛋白质：28克 　　推荐午餐食谱5：菜汤面套餐　　1. 香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克　　2. 鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克　　3. 饭后茶点：苹果100克　　能量：697千卡　　蛋白质：26克　　 　　推荐午餐食谱6：葡国鸡饭套餐　　1.米饭75克　　2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克　　3.炒菜心：100克，色拉油：10克　　4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯　　能量：635千卡　　蛋白质：27克 　　推荐午餐食谱7：虾仁蛋炒饭套餐　　1.大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克　　2.炒豆苗：100克，色拉油：10克　　3.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克　　能量：675千卡　　蛋白质：30克 　　推荐午餐食谱8：炒素什锦套餐　　1.米饭75克　　2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克　　3.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，　　能量：698千卡　　蛋白质：22克 　　推荐午餐食谱9：海鲜乌冬面套餐　　1. 乌冬面：100克　　2. 比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克　　3. 拌绿豆芽：50克　　4. 饭后茶点： 金桔：100克　　能量：645千卡　　蛋白质：30克 　　 ? 　　推荐午餐食谱10：双菇鸡片饭套餐　　1.米饭75克　　2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克　　3.马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克　　4.饭后茶点：木瓜100克　　能量：602千卡　　蛋白质：29克