中华讲师网-李伟：办公室养生和保健.pptx

;;;前 言;现代办公室人群最不健康的生活方式有哪些？;职场白领膳食与保健; 办公室常见病症; 办公室常见病症; 办公室常见病症; 办公室常见病症; 办公室常见病症; 办公室常见病症;No.3 电脑眼病 症状：视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，或伴有头痛等症状。;No.3 电脑眼病 病因:长期凝视电脑，用眼时间过久。 ;No.3 电脑眼病 对策：经常转动眼珠，不要长期盯着同一个地方。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5─10次。;No.4 身形体态走样 症状：下盘变大，站姿坐姿习惯性弯曲，背部僵硬，腰椎疾病。 ;No.4 身形体态走样 病因：久坐不动使血液循环不畅导致身形走样，另外，由于办公室的显示器，键盘，鼠标等摆放不合理容易导致肌肉酸痛，脊椎疲劳，姿势习惯性歪斜等。;No.4 身形体态走样 对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。; 办公室保健操;No.2 背部和肩部运动 坐直或站直，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。 ;No.3 头部和颈部运动 把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。 ;No.4 伸展运动 ; 办公室保健操; 办公室保健操; 办公室食谱; 办公室食谱; 办公室食谱; 办公室食谱;No.2 健脑 1、鱼类 鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、磷和维生素B1、B2，是构成脑细胞和提高脑活力的重要物质。;No.2 健脑 2、小米 小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有健脑主之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。 ;No.2 健脑 3、杏仁和核桃 杏仁和核桃含有丰富的抗氧化物质。另外，其成分中的欧米伽—3系列脂肪酸，对健脑具有明显的功效。;No.2 健脑 4、大蒜大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多，可促进葡萄糖转变为大脑能量。;No.2 健脑 5、蓝莓 长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。;No.3 保护视力 1、维生素A（如：枸杞、动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜 ） 如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。;No.3 保护视力 2、锌（如：牡蛎、花生、小麦 ） 锌缺乏可导致视力障碍。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。;No.3 保护视力 3、其他：决明子、菊花、山楂、珍珠粉;No.4 抗疲劳 1、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。;No.4 抗疲劳 2、维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，消除疲劳。 ;No.4 抗疲劳 3、碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起，多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。;No.4 抗疲劳 4、人参、银耳、田七、??芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。;祝您健康