心理技能训练－目标设置训练.ppt

第十章　理技能训练－目标设置训练 一、目标设置训练概述 1．目标的概念 目标与目的的区别 目的是使某一事物最佳化或不断地得到发挥，它是一种连续而封闭的量度。目标是目的连续体中的一点，是一个已经获得或者尚未获得的具体行为。一名运动员参加运动的目的是充分发展自己的运动能力；目标则是在某一时间达到某一成绩或取得某一名次 目标是有形的、直接的，因为它涉及的是近在眼前的情景、状态或品质。 目的则是模糊的，因为它更注重将来，所以不可能考虑到具体的情景因素。 目标在运动员的生活中可以是最重要的，目标的概念已经渗透到竞技体育的各个方面，没有计划和目标的现代竞技运动在任何地方都是不存在的。 2．目标设置的原则 （1）设置表现目标而不是结果目标 运动员能够更好地控制自己的竞赛表现，却难以控制竞赛的结果 。 提倡设置竞赛表现目标并不是否定运动员要力争取胜，但是如果将全部的注意力集中在取胜的结果上，会妨碍运动员发挥他们应有的能力和水平。 表现目标比结果目标在更大程度上受个人的控制。 　比较以下两对目标： 第一对：我的目标是我们的运动队赢得这场比赛； 　　　　　我的目标是在比赛中得20分。 第二对：我的目标是在比赛中得20分； 　　　　　我的目标是提高投篮命中率，在无人防守或在篮下　　　　　三米线范围内命中率达到90％。 世界著名的短跑巨星卡尔·刘易斯，曾这样说：“我是属于不在乎输赢类型的运动员，我只担心是否发挥了我本来的水平。如果我不能赛出我的水平，我是不会踏上跑道的。------我要去参加预选赛，对付预选赛的各种情况，我很清楚我将如何去做，我只是以我特有的方式去做，我不在乎输赢，因为只要我赛出自己的水平，输赢也是顺理成章的事。” （2）长期目标与短期相结合 　希望和梦想使我们体验到生活的意义，保持生活的勇气，并使行为具有一定的方向。 　目标则是将是将希望和梦想转变为切实可行的计划。相对而言，它更注重中、短期的问题。 运动员者要善于将他们的长期目标变为中期和短期的目标，才是长期维持高昂动机和自信心的关键。 因为每实现一个小的子目标都可以使人相对较快地、较明显地看到自己的进步，看到自己的努力和成绩进步的因果关系，并产生不断克服困难以达到下一个子目标的欲望和动机。 例如，“我每周做三次，每次做三组，每组做20次负重深蹲练习，一个月内提高腿部力量10％”，就是短期目标； “我争取二年内通过一级，四年内通过健将”，就是长期目标。 　 （3）设置具体的目标而非模糊的目标 　　明确、具体、可进行数量分析的目标，是精确的目标，它对于激发动机最有效；模糊的目标、无法进行数量分析的目标则少有激发动机的作用。 　　“最大努力”究竟有多大 ？ 具体的目标通过限定成功的标准，更准确地指导运动员的行为。具体的目标应该是数量化的，限制在一个特定的时间或特定的事件中。 “身体训练做三组仰卧起坐，每组50个，5分钟一组” “身体训练做仰卧起坐，尽量做，越多越好” “我要争取为体工队输送更多的人才” “我的目标是将每年的输送率保持在10％ （4）设置现实的目标而非不现实的目标 现实的目标是指通过艰苦努力可达到。不现实的目标指通过多少努力也不可能实现 富有挑战性的、困难的但经过努力完全可以达到的现实目标，对于激发动机最有效。 应该为自己设立难度适当的目标 。 高难目标可能有助于达到个人的最佳成绩，实现个人的最大潜力，但如果未达到所设置的目标，也可能造成失败感，使自信心和兴趣受到损害。 （5）设置自我比较目标而不是他人比较目标 自我比较目标指以个人表现的提高为关注重点的目标，强调纵向的自己与自己相比，注重个人努力，以掌握技能、完成任务为目标。 他人比较目标（compared with others goal）指以击败他人为关注重点的目标，强调横向的自己与他人相比，注重社会参照、以超过他人为目标 “这次比赛我要争取提高个人记录2厘米” “这次比赛我要进入前六名” 自我比较目标较少受到他人影响，较容易控制，也更有利于引导运动员将注意力集中于应该关注的问题上， “天上天下，唯我独尊！心中只有我自己、动作和飞靶” 　　　在实际体育教学中，应尽量营造一种自我比较定向的气氛，就努力做到以下几点： 鼓励运动员设置自我比较的目标。 尽量多地以运动员员本人体育成绩的提高程度作为评价运动员进步的基础，即多进行个人比较的评价，少进行他人比较的评价。 强调个人努力的重要性，淡化个人能力的重要性。 3．目标设置的作用 二目标设置训练的程序 1．任务确定 2．细化指标 目标是一个多层次的有序系统，在1个周期或1个大赛的周期，竞赛的目标包括3个，即运动成绩、竞技能力指标和训练负荷指标。 运动成绩又包括运动员在比赛中所表