将这15种食物入养生清单.docVIP

将这15种食物列入养生清单，常吃定会让女人“倾倒众生”！ ??? 如何才能拥着红润的青春面色，现在告诉你，在我们日常生活中就有一些食品具有神奇的抗衰老功能，坚持食用就能够令女人红颜不老。 ? ? ????1、牛奶? ??? 喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食，能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素 a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。? ??? 常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，孩子也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。? ????2、花菜? ??? 富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。? ????3、香蕉? ??? 虽然一根香蕉大概有120卡，却是维生素b6、c 和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃，也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。 ? ? ????4、柳橙汁? ??? 喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收