张德芬版黄庭禅引导语——对照音.docVIP

黄庭禅坐现在我们要开始黄庭禅坐，不论您是，或是不靠背直接坐在椅子上，都可以。 想要让静坐对您产生更好的功效，让定力与智慧都能得到更好的提升，那么在静坐的过程中，最好尽量保持姿势不动，以便在较大的身心挑战中，不断磨炼与检验您观照心性的能力。 但是您觉得痛苦已达忍无可忍，实在法继续观照身心的实相时，可以稍微挪动一下脚或是身体，让身心的浮躁缓和一下，然后再重新开始。 任何一次禅坐的开始，最好在全身上下放松几次，好让心性及身中的感受能够更加的自在。现在请依照我的引导，放松你的身心，来开始这一的禅坐… 先把心情放松下来…然后把头顶轻轻的往上顶一点点，好像要把脊椎拉直一般，但要注意脖子不要僵硬，要松巧… 然后把注意力放在头顶上，想象头皮整个松下来，想象就可以，发挥你的想象力… 接着把注意力移到你的额头，把眉头舒开，不要皱眉，想象额头向四方松散开来… 把注意力移到整个脸部，把整个脸颊里面的力量都松掉，想象它越来越松，检验自己的表情，是否详和而自在…讲到哪里松到哪里——注意力放到两边的太阳穴，想象两边的太阳穴也渐渐松开来… 现在放松你的后脑勺，运用你的想象力，慢慢的松来 检验是否松巧，不要僵硬，想象它… 肩膀，不要往上举，想象两个肩膀一起垮下来，沉下来，自然的下沉，除了脊椎还挺立之外，不要负担一点点力量… 想象两只手，绳子一样，只是挂在肩上，完全自然的下垂，不要出力，从手臂一直放松到指尖，慢