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本人跑步以来的一些个人感受和经验，希望跑友 多指导 本人在南阳，喜欢跑步，现将跑步一年多以来的个人经验写出来，仅供大家指导交流，我知 道，相比大神们，我只是一个刚入门的小菜鸟，希望大家在跑步上面给我多一点的支持。 坚持跑步一年来，瘦了 20 斤，腰围从二尺八瘦到二尺五，身体素质也提高了不少，感觉很 好。只是白天上班太忙，只能晚上出来跑，呵呵，最近三伏天，正是锻炼的好时候，坚持中。 1.经验教训：跑步常备药物 芬必得（千万别等到疼的影响走路了才想起吃药[SMILING FACE WITH SMILING EYES]轻微的 头痛关节痛吃这个很管用） 创可贴（脚趾头上面打囘泡了，贴一个很管用，不影响继续跑 步） 当然还有云南白药起雾剂（较重创伤可以用） 白开水（大量补充水分是经常跑步的跑 友必须做的） 2.经验教训： 如果是公路跑的话，一定记得要穿好一点的专业公路跑鞋，因为公路路面比较硬，对脚踝、 膝盖、髋关节的冲击比较大，专业公路跑鞋能够最大程度的缓冲路面带来的冲击，有效保护 你的关节。我去年刚开始跑的时候没有经验，因为关节受伤导致了长达 2 个月的伤痛，血的 教训啊 另外根据本人经验感受，总结如下： 路边石板路的硬度水泥路硬度柏油路硬度土路硬度体育场跑道硬度。 根据个人条件，尽量挑选在硬度较小的路面上进行跑步锻炼。 3.经验教训： 随着天气越来越热，大家跑步锻炼的速度需要适当下降，我冬天的时候 10 公里 55 分钟，现 在的天气情况下不得已降速，大概 7-8 分钟每公里。 因为现在天气太热，如果跑的速度太快的话身体的散热机能就会跟不上，容易出现脱水、头 疼和中暑的症状，比较痛苦。所以大家在跑步的时候需要时刻注意自己的身体状况。 有以下几个特征的情况下就需要注意了：后脑发紧、头疼、口感无吐沫、跑着跑着不怎么流 汗了。有一个或者几个这样的症状就需要注意了，有可能是你的速度太快，身体散热跟不上 了。 出现这种症状临时解决办法我通常是这样做的，1.变跑步为走；2.买瓶矿泉水 （不要冰冻的） 簌簌口，稍微喝一点 应该能够迅速缓解 4.经验贴 说说在哪里跑的问题吧。 1.有朋友在帖子的回复中说家里附近熟人多，不好意思跑。其实只要你下定决心，穿上跑鞋 开始跑出第一步的时刻，那种不好意思的心态就自然而然的消失了，完全不用担心。 2.见11 楼路面硬度的大小，尽量选择路面平整，硬度较小的路面进行跑步锻炼。 3.根据个人经验，首先不推荐滨河路。可能很多朋友一提起跑步就希望到滨河路上面跑，可 是根据我的跑步经验，滨河路有几个方面的硬伤，不适合跑步。1.没有非机动囘车道，车流 量较大，车速快；2.路面倾斜度较大，跑的时间长就会感觉到一条腿长一条腿短，对膝关节 和髋关节伤害巨大，且为不可恢复性伤害；3.没有商店，行人稀少，遇见突发囘情况能够得 到的帮助就比较少。 4.光武大桥不错，有专用非机动囘车道，桥面较平整，路面硬度较柏油路稍小，全长 850 米，较适合刚开始跑步的朋友进行基础训练。 5.健康路全段也不错 6.张衡路也行 5.经验教训： 说说我的跑鞋 目前我穿的跑鞋“迪卡侬” 迪卡侬 跑步鞋男 轻囘盈缓震透气 半程马拉松跑步 训练鞋 (复制下面的链接去浏览器,查看详 情) 126.am/2013110 这是目前我穿过的最舒服的跑鞋了 1.需要注意：如果每次跑步在 5KM以内的话，穿什么鞋其实区别不大，但是如果你的体重超 过 70KG，或者跑步距离超过 5KM 的公路跑的话，那就需要一双专业的跑鞋来保护你的关节 了。良好的缓冲性能是高端跑鞋的首要目标。 2.需要注意：并不是鞋子越轻越好，有效的缓冲保护才是最重要的。在最开始我曾穿李宁的 蝉翼超轻系列跑了两次公路，结果很不理想，伤到了膝盖。这一类的超轻跑鞋只适合在塑胶 跑道上进行肆意奔跑使用，一旦用在公路上面，缓冲不足的缺陷就明显暴露出来了。 3.需要注意：买鞋子的时候一定要试穿，跑鞋穿上去后要稍大个半码才最合适，跑步过程中， 不断的产生摩擦，太紧的话，脚上面容易打囘泡。