必修课-健康保健(自我保健和合理膳食).pdfVIP

LOGO 第五章 健康保健的策略 四川大学华西医院护理部/系 陈娟 世界长寿老人 公众之星的陨落 浙江大学数学系教授、博导何勇，仅36岁便与世 长辞，家属与同事公认的死因是过度劳累 响水县公安局交巡警大队事故处理中队副中队长 任海华，在连续工作38小时后不幸猝死，年37 岁…… 您应该怎么做？ 人生的基本道理 — 没有失去所以不懂得珍惜！ WHO前任总干事钟道恒博士—— 多数人不是死于疾病，而是死于对健康无知！ 卫生部长陈竺— 13亿人的健康不能光靠看病吃 药，加强健康管理和环境保护是根本。  人生需要规划，健康需要管理！ 生病去医院，健康靠自己—自我保健！ 主要内容 1 自我保健 2 健康生活方式 课程目标 1.理解自我保健的重要性和必要性 2.熟悉自我保健定义、内涵及分级 3.掌握自我保健方法和内容并能运用 4.了解建立健康生活方式的目的和意义 5.熟悉合理膳食的定义与食物种类 6.掌握合理安排膳食的原则与要求 第一节 自我保健 self-care /self health care 自我保健的定义 一、概念 WHO的定义：自我保健是个人、家庭、邻里、亲友 和同事自发组织的卫生保健活动。 维护健康、预防疾病、自我诊断、自我治疗以及在医疗 机构诊治后的继续自我保健。 对身体进行监测、观察、诊断、治疗、护理、预防和养 生，并建立起一套适合自己和家庭成员健康长寿的养生 保健方法，将其融入于日常生活方式和行为习惯中，达 到健身、祛病、防病、延缓衰老和促进长寿的目的。 自我保健的内涵 （一）自我保健中的“自我” 1.狭义上单指个体本身； 2.广义上还包括家庭、亲友、邻里、同事和社区。 （二）自我保健活动 1.个体不断地获得自我保健知识并形成某种机体内在的自我保 健机制； 2.利用学习和掌握的保健知识，自觉地、主动地对自身的健康 负责； 3.强调并重视自我在保健中的地位和作用； 4. 自我保健需要接受健康教育和指导，突显健康教育的功能。 自我保健的分级  （一）未病期自我保健（一级自我保健） 预防疾病的良好习惯—维持、促进健康  （二）患病期自我保健（二级自我保健） 早期发现、积极配合医疗技术服务  （三）病后自我保健（三级自我保健） 定期复诊、调理体能、回归社会 自我保健的方法及内容 涉及临床医学、预防医学、康复医学、保健医学各 个方面的内容，综合运用这些学科的知识进行自我 保健。其方法概括为： 自我观察 自我判断 自我预防 自我治疗 自我护理 自我急救 自我 观 察 方法1： “看、听、嗅、摸” 方法2：注意自已的主观感受；自己给自己做检查。 观察内容： （1）食欲、食量、睡眠、活动； （2）观察面部、视力、眼内分泌物、鼻及嗅觉、耳及听力； （3）观察口腔和咽喉部； （4 ）观察颈部淋巴结、甲状腺部位有无结节等； （5）妇女：乳房、阴道出血或异常分泌物； （6）测体温、脉搏和呼吸、血压及心血管或呼吸道方面的症状； （7）腹部：疼痛、恶心、呕吐、腹泻、便秘、腹胀等症状； （8）骨关节：肿胀、疼痛、畸形以及活动的灵活性； （9）头昏症状：伴发头痛、呕吐、视力障碍或肢体麻木感否； （10）注意手指、足趾和掌指(趾)关节：红肿热痛；