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式的名称24 第一组 1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 第二组 4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱 第三组 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾 第四组 9、单鞭 10、云手 11、单鞭 第五组 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 第六组 16、左下势独立 17、右下势独立 第七组 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂 第八组 21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势 太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性，尤其是它的医疗保健价值越来越被人们重视。下面将太极拳对人体各器官系统的生理影响分述如下： 1.太极拳对神经系统的影响：我们知道，人类依靠神经系统的活动，以适应外界环境并改造外界环境。练太极拳时，首先要求精神贯注，“意守丹”，不存有杂念，即要“心静用意”。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。 2.太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响： 就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。 3.太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响： 太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。 4.太极拳对体内物质代谢的影响： 据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。 5.太极拳对消化系统的影响： 由于神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的职能活动，因此它可以预防并治疗某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环。 综上所述，练太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，它要求“以静御动”，“虽动犹静”是合乎生理规律的。由此从医学的观点上来看，它是一种很好的医疗保健体操。 1 ．心静用意，强心健脑太极拳首重心静用意，即要求练拳过程中心理活动平衡，用意识支配动作，使人的思想活动集中在练拳上，排除杂念，免受不良思绪干扰，从而使神经系统受自我意一识控制，伴随着肌肉收与舒有节律的交替运动，增强大脑神经活动的均衡性和灵活性，提高神经传导速度及正确性，达到改善大脑功能，调节大脑皮层兴奋与抑制活动，最终对于神经衰弱、失眠、头晕、过度疲劳等疾病有显著的健脑祛病作用。2 ，松沉自然，活血健身太极拳要求全身放松，包括肌肉关节，这样使人体的血管阻力减少，从而加速血液循环，减轻心脏负担，特别是胸廓的放松扩展。使心肌外困压力减小，其容积增大，收缩差增大，排血量增多，组织器官得到的养分增多，无疑有利于养生健身。3 ．气行深长，调气益肺太极拳呼吸采用腹式深呼吸，有时配合拳势呼吸，要求气下沉，做到深、长、匀、缓等，保持腹实胸宽状态，横隔参与运动，横隔下降，胸腔扩大，肺摄氧量增多．据测幅肌补下降1 cm 可增加气量300ml ，提高肺脏的通气和换气功能，能对心肺产生良好的保健作用．同时对五脏六腑也有良好的按摩保健作用4 ．腰为原动，固肾增寿太极拳有“腰为主宰”、“丹田内转”、“两肾抽提”等技术要求，实为充分练习腰腹部的运动：在腰两侧有肾脏，‘肾被称为先天之本，对其练习能有效地促进肾脏功能，增精延年、、对腹部的运动，有人称内动，对肝脏、胃肠的作用，能提高胃肠的蠕动和消化吸收能力，改善体内代谢循环，增进食欲，提高健康水平5 ．气敛入骨，壮骨牛髓太极拳要求“气敛入骨”，实质是要求在意识指挥下，全身松沉，恰似“气”人骨中，特别是下肢，要在气行中达到沉稳轻灵：，两腿及个身骨骼在正常的重力下，将有助于 骨细胞