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俯卧撑最新世界纪录是多少 傳統武術各派鍛練亦很重視 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E4%BF%AF%E5%8D%A7%E6%92%91ch=link \t _blank 俯卧撑，少林派稱為 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E5%8D%A7%E8%99%8Ech=link \t _blank 卧虎功、鉄牛耕地，武當派 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E5%8A%9F%E5%A4%ABch=link \t _blank 功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%83%B8%E5%A4%A7%E8%82%8Cch=link \t _blank 胸大肌和 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%82%B1%E4%B8%89%E5%A4%B4%E8%82%8Cch=link \t _blank 肱三头肌，同时还锻炼 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E4%B8%89%E8%A7%92%E8%82%8Cch=link \t _blank 三角肌前束、 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E5%89%8D%E9%94%AF%E8%82%8Cch=link \t _blank 前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。 俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%B7%86%E6%8B%B3%E9%81%93ch=link \t _blank 跆拳道和 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E7%A9%BA%E6%89%8B%E9%81%93ch=link \t _blank 空手道中也采用这种俯卧撑。 下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。 印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%91%94%E8%A7%92ch=link \t _blank 摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%B7%B1%E8%B9%B2ch=link \t _blank 深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%9D%8E%E5%B0%8F%E9%BE%99ch=link \t _blank 李小龙的常规训练之一。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4] 简单版俯卧撑 简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。 超等长力量训练 HYPE