警务指挥与战术专业学员核心稳定性训练内容及方法研究.pdfVIP

 运动训练 2016年9月刊（总第 41 期） 中图分类号：G808.1　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X（2016）09-034-02 警务指挥与战术专业学员核心稳定性训练内容及方法研究 姚　俊，林　森 （浙江警察学院，浙江　杭州　310053 ） 核心稳定性训练是针对核心部 协调柔韧性都有显著的效果。而身 站立姿势的射击在实际应用 位肌群及其深层小肌肉进行的以力 体的平衡稳定性及对小肌肉群的控 中是最为普遍的，因此我们需要在 量、稳定、平衡能力为主的训练。 制能力对射击又是非常关键的。特 平时的训练更加注重。站立时，地 有效的核心稳定性训练可以提高动 警队员在训练或执行任务的过程 面可以是平坦的，也可以是凹凸 作效率，提高肌肉平衡协同能力， 中，需要运用各种射击姿势。因为 的、晃动的。而且我们还应该充分 增强动作的控制力，提高动作经济 在现实条件下，面对复杂的地理情 考虑到如果队员一条腿受伤了，那 性。无论是抓捕、格斗、越障或是 况，特警队员不可能一直保持站立 么就只能依靠另一条腿来保持身体 射击等技能，在与暴恐人员对抗当 的射击动作，经常需要瞬间在身体 的平衡，或者依附于其他物体来达 中，时时面临着突发情形，对手留 失去重心的情况下完成射击动作， 到身体的稳定。手持哑铃的训练可 给你的机会是稍纵即逝的，这就需 这就要求队员在平时的训练中主动 以模拟队员携带重要仪器、文件或 要特警队员在瞬间变化的环境中能 去适应不平衡的客观环境。通过专 者搀扶受伤队友的情况下依旧保持 够有效发挥自己的技能。例如，在 家访谈法及平衡球训练特点，将平 稳定的射击姿势。通过长时间的系 高速移动中或是卧倒瞬间射击时， 衡球的训练动作与射击中的坐姿、 统练习，可以使肌肉产生记忆，对 你首先要保持身体完全可控平衡的 站姿及卧姿3 种方式结合，创造适 于射击姿势的稳定具有极强的现实 条件下才能更好地做动作。而实验 合于特警的平衡球训练内容及方法。 意义。 表明，核心稳定性训练能够有效提 1.1　平衡球在站姿射击训 1.2　平衡球在坐姿射击训 高肌群间的协同能力，提高运动员 练中的应用 练中的应用 协调力量及身体失去平衡时的发力 能力，提高运动员的距离感和方向 根据从易到难的原则，可将训 在队员保持坐姿的情况下进行 感。本文试图通过在课堂实践训练 练分为4 个阶段。第 1 阶段：在平 稳定性的训练，锻炼队员在不同的 及运动学相关理论指导下，结合特 地上，单脚离地，扣于另一只脚的 坐姿条件下进行射击。根据从易到 警专业学生的技能动作特点，以射 跟腱上 （左右脚互换），双手握枪 难的原则将训练分为4 个阶段。第 击动作所需要的专项身体素质为 练习；第2 阶段：在平地上，单脚 1 阶段：坐于平衡球上，单脚离地， 主，完善特警专业体能课的训练内 撑地，另一只脚伸直放于平衡球上， 双手握枪，缓慢地转动腰部，来回 容及方法。 腿与身体呈80 。 左右，双手握枪练 训练；第2 阶段：坐于平衡球上， 习。第3 阶段：在平地上双脚夹球， 在前方再放 1 个平衡球，双脚平放 1　警务指挥与战术专业 左手持 10kg 的哑铃，右手单手握 于球上，双手握枪练习；第3 阶段： 学员平衡球训练内容及 枪，训练中双脚要适应左右夹球和 坐于平衡球上，单脚离地，左手持 方法研究 前后夹球两个姿势。第4 阶段：如 一10kg 的哑铃，右手单手射击练习； 果有条件的可以双脚站于平衡球上 第4 阶段：坐于平衡球上，双脚离 平衡球作为一种新兴的健身运 练习，一般情况下可以利用平衡板， 地，双手握枪练习，在枪口放一弹 动，对于增强人体的平衡能力，增 双脚站于板上，双手握枪，在枪口 壳，保持稳定不让其掉下来。要求 强人对肌肉的控制能力或是人体的 处放一弹壳进行练习。 在整个过程中循序渐进，利用腰部 收稿日期：2016-08-10 基金项目：浙江