电脑办公人员保健操-1课件.pptVIP

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2017-05-23 发布于河南
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电脑办公人员保健操-1课件.ppt

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结束. 再来一次?! Or 按 “ESC” 停止. 电脑办公人员保健操约 4 分钟(自动播放，请跟着做) 长时间的电脑办公（机械性操作）不但会令颈部肌肉处在紧张的状态下，手腕的酸痛也是常见的毛病。　　以下保健动作，帮助您轻松面对每天的工作。开始！ 1-1 双手交叉，掌心向前，双臂用力前伸，并保持10—20秒 1 再来一次 ! 1-2 双手交叉，掌心向前，双臂用力前伸，并保持10—20秒站起来! 2 双手交叉，掌心向上，用力上举，保持10—15秒 3-1 腰左侧弯，右肘部用力上顶，保持8—10秒 3 换一边! 3-2 腰右侧弯，左肘部用力上顶，保持8—10秒 4 双手交叉，掌心向上，用力上举，保持15—20秒 5-1 双脚开立，双手放松双肩用力上耸，保持3—5秒反复3次 5-2 耸肩第2次 5-3 耸肩第3次 6-1 右臂向左上右手向左下拉伸保持10—12秒 6 换一边! 6-2 左臂向右上左手向右下拉伸保持10—12秒 7 双手对合于胸前，向内向下用力，保持10秒 8 顺时针旋转180度，保持10秒坐下并举起左手! 9-1 右手用力上伸，左手用力下压，保持8—10秒 9 换一边! 9-2 左手用力上伸，右手用力下压，保持8—10秒 10 抬起左腿并交叉放在右腿上! 10-1 右手协助左腿内收左手臂外展保持8—10秒 10 换一边，抬起右腿并交叉放在左腿上! 10-2 左手协助右腿内收右手臂外展保持8—10秒 11-1 双手叉腰拇指在前，余四指用力按压腰部同时胸部前挺保持10-15秒 11 再来一次! 11-2 双手叉腰拇指在前，余四指用力按压腰部同时胸部前挺保持10-15秒 12 抖手，8-10秒