健康四大基石.pptVIP

健康生活的要素 生活方式病概念 生活方式病是发达国家在对一些慢性非传染性疾病进行了大量的流行病调查研究后得出的结论。这些慢性非传染性疾病的主要病因就是人们的不良生活方式。包括疾病有：肥胖、高血压、冠心病等心血管疾病，脑中风等脑血管疾病，糖尿病及部分恶性肿瘤。这些疾病都是现代医学还难以治愈，并严重的危害人们的生命和健康。 健康生活八要素（新起点） 健康生活八要素（新起点） 第一就是营养要均衡,多吃谷物粗粮,少油低盐低糖,控制食入量。 二是锻炼,每天至少走3公里。 三是饮水,每天喝6～8杯足够清洁的水。 四是阳光,多到户外去接受阳光,自然心情就会舒畅,还能帮助钙的吸收。帮助钙吸收最主要的物质维生素D3需要阳光实现转化,才能使我们身体有充足的钙。 健康生活八要素（新起点） 五是节制,主要是节制不良的嗜好和欲望。不吸烟、少喝酒、不吸毒、不性乱。 六是空气,就是要我们多到大自然中去呼吸新鲜空气。 七是休息,就是要注意劳逸结合,平时要注意休息。 最后一个是信念,确立正确的人生观,按照科学的指导,保持乐观与平和的心态。 世界卫生组织称之为-----四大基石 健康第一大基石首先是合理膳食 基本要求就是： 进食规律 定时定量 饮食均衡 食物多样化 满足人体各种营养需求 合理膳食 两句话，十个字概括： 一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑。 每 日 饮 食 1 2，3，4，5 每天 袋奶 每天 50 ～350g碳水化合物 每天 个单位优质蛋白 1单位优质蛋白 = 猪、牛、羊瘦肉1两 = 鱼2两 = 鸡蛋1个 4 句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 每天 00g蔬菜和水果。 每日饮食 红，黄，绿，白，黑 红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿南瓜、红辣椒、红薯等 绿：绿茶和绿叶蔬菜 白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用50g优质燕麦胆固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl 黑：指黑木耳，能够降低血粘度。 民以食为天 过去人们关心的是温饱问题，20年后的今天我们讨论的是饮食的质量的问题…….. 暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？ 我们生活在当今社会，回归健康生活方式挑战在哪里？生活中存在哪些饮食误区？怎样才能提供健康均衡的膳食营养？ 要掌握健康知识 病房里经常有病人问我：南瓜能降血糖吗？ 分清是非，摒弃伪科学、坚信真科学！ 在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！ 丰富多彩的运 动 形 式 怎样做到适度合理运动？ ： 遵循原则 有恒——持之以恒； 有序——循序渐进； 有度——适度运动。 遵守三个字 有氧运动3、5、7 运动锻炼给人们带来什么？ 91岁肖清连老人锻炼身体，一练就是27年 91岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同时低头叼起1枚硬币。 生命在于运动！ β 抽烟不好，饮酒可以吗？ 病人也常会问我这样的问题； 酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是罪魁祸首！ 喝低度酒； 喝干红葡萄酒； 糖尿病人不能空腹喝酒 健康的第四大基石——心里平衡 良好的情绪可以成为事业和生活 的动力； 过份悲喜则会对身心 健康产生破坏作用 给自己带来更多的快乐感和幸福感 恰当地评价自己 乐观、开朗、豁达的生活态度 积极参加社会活动，建立良好的人际关系 保持自己良好的状态 拥有健康，分享快乐，是我们共同愿望和追求! 从 改 变 生 活 方 式 做 起 健康第三大基石——戒烟限酒 一根香烟在空气中产生几十亿的漂浮物， 一根香烟含有18毫克的焦油， 尼古丁在血管的沉积导致动脉粥样硬化 尼古丁可以导致小血管的痉挛、收缩。 广告揭示： 倡导健康的生活方式 ——戒烟限酒 吸烟量：≤5支/天，逐渐戒除 酒应少饮，