睡眠六大误区需警惕.PDFVIP

2017年4月18日 星期二 责编/任雷 美编/常燕 审校/于海博 健康A11 今年的3月21 日是第17个世界睡眠日，主题是良好睡眠，远离慢病。睡眠占我们生命1/3的时间，长期睡 不好，高血压、糖尿病等疾病都会找上门，癌症发病的风险可增加5倍。因此，良好的睡眠对健康很重要。 睡眠六大误区需警惕 睡眠是最好的休息 误区3：睡前运动有助睡眠。适量运动有助于消除 眠日记记录，并结合医生建议测算；2.刺 良好的睡眠是健康的根本，也是最好的休息和获 白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前 激控制疗法，困倦时就上床，睡不着要离 得高生产力的保证。睡眠可促进体力和精力恢复；保 才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时 开床，每天固定时间起床，避免打盹或午 护大脑，提高记忆力；增强机体抵抗力，调节情绪；促 间，反而导致睡眠效果不佳。 睡，提高睡眠效率；3.在卧室只做与睡觉有 进儿童身体成长及脑功能发育；加快皮肤再生，预防 误区4：抗拒安眠药。很多人担心吃安眠药有副作 关的事；4.适当进行放松训练，如冥想。 衰老等。不同年龄所需的睡眠时间不同，一般新生 用，宁可扛着也不吃。然而，一些中重度失眠患者必须 要想有个好睡眠还要注意：选用硬度适 儿所需睡眠可达16~20小时之多，幼儿为9~12小时， 通过安眠药才能有效缓解症状，建议大家遵医嘱服药， 中的床铺，枕高在10厘米左右；以右侧卧位 儿童需9~10小时，成年人为7~8小时，老年人只需 不可擅自停药或换药。 为宜；四肢疼痛时避免压迫痛处；睡眠时间 5~6小时。 误区5：晚上失眠，白天补觉。不建议失眠患者中 最好保持在7~8小时，但存在个体差异，以第 《2014年中国睡眠指数报告》显示，中国人的 午补觉，应做到宁可困死也不午睡，否则会加重晚上的 二天睡醒后能恢复精力为宜，不必过分追求 睡眠指数得分为66.5分，才勉强及格。调查发现， 睡眠障碍。建议正常人的午睡时间也控制在30分钟 睡眠时间；室温控制在15℃~24℃；睡前2小时 中国人平均睡眠时间为7个半小时，超过四成人 以内。 不吃东西 ，避免吸烟、喝酒和含咖啡因的饮 有睡回笼觉的习惯，睡前躺在床上玩手机、平板 误区6：打呼噜的人睡得香。事实上，打呼噜反而 品。 电脑或看电视的时间平均为29分钟。2016年美 是睡得不好的表现，打呼噜时出现的呼吸暂停可导致 （北京大学第六医院院长、北京大学精神 国科学院院刊的报告显示，电子产品发出的蓝光 身体各器官缺氧，如心脏、大脑，长此以往，易引起各 卫生研究所所长 陆林） 会刺激视觉神经，影响睡眠，建议大家睡前少看 系统功能紊乱，严重时会诱发心梗或脑梗。建议打呼 手机、电视等。 噜严重者及时就医。 六大误区需警惕 失眠试试“认知行为疗法” 熬夜、深夜还大吃大喝等行为，都会潜移 睡眠障碍包括失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气 默化地扰乱我们的睡眠节奏，从而导致失眠 综合征（打鼾）、发作性睡病、不宁腿综合征和周期性 加重。而且，日常生活中大家还有不少睡眠 肢体运动障碍及异态睡眠等。睡不好会导致身体疲 误区。 劳、免疫功能减退，诱发身体与精神疾病；危害家庭， 误区1：伴着电视入睡。有人觉得躺在床 影响生活质量；危害社会，使工作质量与效率下降、事 上怎么都睡不着，坐在沙发上看着电视反而 故发生率升高、医疗资源消耗增多。 能睡着。这种方法不可取，睡觉一定要在床 有睡眠障碍的人，不妨试试“认知行为疗法”。一 上。