上班族的养生之道.pptVIP

第五式：转体运动 1.右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘。 2.身体缓慢的向左旋转。头部转向右后方。 3.身体缓慢回正。双手放下。 第六式：身体伸展  1.右手置于头后，左手握住右手肘。 身体缓慢的左侧弯，清楚伸展的感 觉。 2.左手缓慢上举弯曲，置于背後往下尽量伸展，右手缓慢于背后由下往 上尽量伸展。两手尽量相扣。 第七式：足部运动  1.全身放松，两腿尽量伸直。双手置于腿上。脚掌缓慢向內扣。 2.脚掌缓慢向下压。 3.脚掌缓慢由左向右旋转。 第八式：观身受法 1.身体坐正，兩手相叠，掌心朝上，放在大腿上， 左手在上，右手在下。挺腰 不挺胸，头頂天，收下巴，全身放松。 2.左手缓慢上举，心口高度往外移，左腿上方，翻掌，掌心向內，缓慢下降至大 腿上。 3.右手缓慢上举，心口高度往外移，右腿上方， 翻掌，掌心向內，緩慢下降至 大腿上。 4.右手緩慢上举，心口高度，翻掌，掌心向上，緩慢移向中間，下降至腿上。 5.左手同上。 6.重覆以上步驟。 末了，将毛泽东总结的“养生十六决”送给大家：遇事不怒，基本吃素 毛泽东主席长期保持充沛的活力，活到了83岁高龄。毛主席的养生心得用老人 家自己的话来说就是：遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。这是毛主 席1958年总结出来的“养生十六诀”。 祝大家身体健康！工作顺利！ 祝身体健康，工作顺利 ！ * 上班族的养生之道 目 录 一、众多健康养生之道 二、饮食养生法 1、你绝对不能吃的6种不健康早餐 2、何为上班族的完美早餐 3、推荐5款适合上班族的营养早餐 4、教你如何吃水果 5、水的质量，生命的质量 三、运动养生法 1、运动养生的原则 2、最佳晨练时间 3、八式动禅(坐姿) 一、众多健康养生之道 饮食养生 运动养生 中医养生 四季养生 睡眠养生 心理养生法 道德养生法 书画养生法 旅游养生法 吐纳养生法 季节养生法 时辰养生法 性别养生法 沐浴养生法 …… 二、饮食养生法 1、你绝对不能吃的6种不健康早餐！ 不吃早餐对身体的危害，已经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃，但同时也要注意该怎么吃，不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯，同样会损害你的健康，带走你的快乐。有几种相当受欢迎的常见早餐吃法，您要记住：不能这样吃! 吃法一：“营养”早餐 早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高” 的主食。 受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。 专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。 建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到 足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。 吃法二：速食早餐 早餐内容：各种西式快餐 受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。 专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。 建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。 吃法三：传统风味早餐 早餐内容：油条、豆浆 受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。 专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。 建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一 星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不 要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。 吃法四：零食早餐 早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。 受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早