男性腹部减肥五方法.pptx

男性腹部减肥五大方法 z9c2e 广州番禺男科医院 / 男性的脂肪主要堆积在腹部，因而肥胖也体现 在肚子上，如果减肥从肚子开始，效果就非常明显 了，看看以下的男性减肥的方法是否适合您呢 广州番禺男科医院 一、按压腹部脂肪 腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上 方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹 部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压 15 秒 钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置 于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压 15 秒 钟。 二、积极地体育锻炼 广州番禺男科医院 采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健 腹部肌肉的作用，为了使腹部减少，反而会影响人 的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、打球、游泳、 骑车和爬山等，可以使腹部脂肪减少。 三、控制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度， 这样可增进体内脂肪的消耗。 广州番禺男科医院 四、腹部涂抹法 肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士 林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部 做按揉 2~3 分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、 横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法， 约 3~4 分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻， 此法可调节肠胃蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多 余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、 广州番禺男科医院 子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而 达到减肥目的。 五、健美操锻炼腹部 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至 头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后， 同时吸气，放松腹肌。反复做 8-12 次。两足踝靠 紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处， 广州番禺男科医院 用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做 10 次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力 收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成 90 摄氏度， 停留片刻再缓慢放下复原。反复做 5~10。自然站 立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹， 同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌 渐渐放松并向前拱起，反复做 10 次。