夏季坐月子新妈妈吃什么好.docx

夏季坐月子 新妈妈吃什么好　　产妇夏季该如何饮食?　　1、选择流食　　在炎热的夏季，新妈妈需要注意选择适合自己的饮食，比如粥之类的流食。新妈妈在床上躺着不动，容易便秘、消化不良，吃流食可以便于肠胃蠕动。之后可以吃些面食，再到米饭，这样的过渡会有助于新妈妈肠胃以及身体健康。红豆紫米粥、血糯粥、莲子粥等有助于补血养气，都是不错的选择。　　2、多喝水　　在夏季坐月子的话需要多喝水，白开水最佳，其他的饮料别喝。多喝白开水有助于及时补水，避免身体缺水甚至脱水，并且还可以祛热，排除毒素，帮助促进新陈代谢。　　3、补充各项营养　　在坐月子期间需要补充各项营养，注意吃些高铁高钙高蛋白的食物，可以让提高免疫力，避免贫血，有助于身体恢复。同时这些营养物质还可以通过母乳传递给孩子，让你的宝宝健康有活力。　　4、吃水果　　夏季坐月子非常闷热，并不是说不能吃一点凉的食物。新妈妈们可以吃些水果，比如樱桃、香蕉、苹果等，帮助自己补充维生素，让自己的身体更加健康。另外，还可以吃些维生素C、维生素E的补充剂，以促进身体尽快恢复健康。　　夏季月子食谱推荐　　紫苋菜粥　　原料：紫苋菜1把，糯米60克。　　做法：把苋菜用水煎后，取汁和糯米共煮至米熟烂即可。　　营养盘点：紫苋菜富含蛋白质，其所含蛋白质比牛奶中的蛋白质更能充分被人体吸收。　　紫苋菜的钙、铁含量比较多，夏季心烦气闷时，清香可口的紫苋菜粥尤其适合坐月子的妈妈矿物质的补充。　　营养盘点：香浓的菜粥，若配上精制可口的小菜，定能让夏季里食欲不振的妈妈胃口大开。　　白菜排骨汤　　原料：猪排骨500克，白菜250克，香菜、盐、植物油、葱、姜各适量。　　做法：　　1、白菜洗净，切细长方块。　　2、香菜择洗后切段，葱切段，姜切片。　　3、排骨洗净，剁段，用沸水焯过。　　4、炒锅置火上，放入植物油加热，下葱段、姜片炝锅，放入排骨，用急火煸炒，注入适量热水，用中火烧熟。　　5、放入白菜块烧到半熟，加盐，用小火炖烂，加香菜即成。　　营养盘点：白菜含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素。　　99热心医生温馨提示，新妈妈准备的膳食应少放油，避免煎炸食品，过于油腻的食物不但不利于新妈妈饮食的恢复，对身体也没有好处。