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如何有效管理自己的情绪 当今社会，竞争激烈，人们面对着各种各样的压力，而在快节奏的社会生活中，我们的情绪又会受到或好或坏的影响，众所周知情绪对一个人的影响很大，所以如何有效管理自己的情绪成为了一个重要的课题，而情绪管理也应运而生。 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”；宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。 升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极 情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一 同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的 强者，证明自己的能力。 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。 当然，我们需要在不同的情绪状况下做出不同的调节，保持积极情绪，克服消极情绪。 面对不同的情绪我们需要有不同的方法来应对。 悲 伤 适度的释放悲伤 给自己安排时间表 转移注意力 参加活动 把生活设计的忙碌充实 自 卑 正确认识自己 回忆自己的长处 自我满足 目标合理 坦然面对 广泛社会交往 恐 惧 悦纳自己 合理要求自己 不要过于在意 勇敢面对 注意力转移 自 满 接受批评 平等待人 提高自我认识 用发展的眼光看自己 决定情绪的关键因素是把注意力放在哪。如果主意好的地方，就会得到好的结果，如果注意力放在差的地方，就会得到差的结果。 我们的情感在头脑中的反应是这样的，不能同时容纳两件事。不可能既激动，热情的想做一件事，同时又为忧虑而拖累下来。在同一时间里，一种感觉会把另一种感觉从我们的头脑中赶出去。 我们在生活中遇到不可避免的悲剧时，唯一的办法就是转移注意力，把注意力投入到积极的有意义的事情上去。如果，情绪指数=实现值/期望值，那么根据这个公式，有效控制情绪的方法，一是尽量提高实现值，二是努力降低期望值，这就要求我们面对一件事情时，一方面要保持较低的期望值，期望越大，失望就有可能越大，在一方面就要努力去做，让事情的实现值提高，当实现值与期望值差距很小时，我们才能保持住良好的心态。