6种食物有效提高睡眠质量.docVIP

　　食物1：脱脂爆米花 　　脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。 　　睡前两小时内最好不要进食，因为这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉，容易造成积食，影响睡眠。 　　这时，低热量的爆米花就是你的最佳选择，但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。 　　食物2：大比目鱼 　　比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。 　　而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。 　　另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。 　　食物3：干酸樱桃 　　少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。 　　除此之外，干酸樱桃中还含有抗氧化剂，有美容养颜的作用。 　　食物4：鹰嘴豆 　　高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。 　　在平时的日常饮食中，你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆，或是五香红辣椒豆酱，都是促眠安眠的最佳食物。 　　食物5：甘菊茶 　　甘菊茶与我们传统的茶叶相比，因其不含有咖啡因，所以具有很好的安神镇静作用。 　　睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉，而且还能提高身体的热量，一举两得。 　　食物6：蜂蜜 　　有研究发现，人体大脑中存在着一种名为食欲素（orexin）的神经肽，不仅参与食欲行为，而且还干预和调节睡眠等生理活动。 　　由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人体内的血糖升高，降低食欲素在大脑中的产生，从而调节睡眠质量。 1:?nonfat?popcorn?food Nonfat?popcorn?contains?carbohydrates,?amino acid?neurotransmitter serotonin?andtryptophan?to induce?sleep?in the?delivery to the?brain,?which?/post/337.html induce?sleep?desire. Two?hours before bedtime?is best not to?eat,?because this time?can not be?you?eat into the?food?to digest,?easy to cause the?accumulation,?the effects of sleep. At this time,?low calorie?popcorn?is your?best choice,?but?suggest the best choice ofthose?fat free?/post/337.html popcorn?is preferred. Food 2:?Halibut The soleus?contains tryptophan?and vitamin?B6 can?help sleep,?improve sleepquality. Moreover,?flounder?in the?mild taste,?meat?is also very texture,?is able to meet thedemand for?food taste?and?flavor. In addition,?the tryptophan?content of?foods with high:?poultry,?beef,?soybeans,?milk,cheese,?yogurt,?nuts and?egg. Food?3: dry?sour cherry A small amount of?dried cherries,?can?provide the necessary?serotonin?synthesis?to promote? carbohydrate,?so as to improve?the quality of sleep. In addition,?the dry?sour cherries?also contain?antioxidants,?there is?the role of beauty beauty. Food:?4?Chickpea High fiber?Garbanzo Bean?is rich in vitamin B6,?can make the person produces?a sense of quiet,?soothing mood,?to promote?the effect of sleep. In the usual?diet,?you can?