冬季养生2011.11.30课件.pptVIP

1、暴怒使人心跳加快、血压升高、血糖上升、肠道血管收缩，可导致冠心病、高血压、动脉硬化等心脑血管疾病突发或恶化。 2、心境坦然、情绪安定、胸怀开朗，精神愉快。少思、少欲、少怒，少恶。 3、保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满。否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足，就会出现手足无力,影响机体抗病力。 冬季锻炼建议在阳光充足，空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等，不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。 一般不建议早起锻炼，在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有气温递增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散。从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.冬季最佳锻炼时间是下午3点到晚上9点。 注：运动应在饭后半小时以后，如果空腹运动，可能会因血糖降得太低而感到昏眩 。 1、运动的关键是能形成习惯，能持之以恒，一直坚持。 2、最佳的运动方式是——有氧运动。 3、步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是步行。 注：从年轻开始，持之以恒。量从小开始，以能耐受、舒服为度。过量运动对循环系统无益，尤其心血管疾病的患