张蕙兰瑜珈40集目录.docVIP

第1集 ．瑜伽科学和文化 ．瑜伽的功法和益处 ．瑜伽功法简介 ．练习瑜伽需要的配备 第2集 ．肩旋转功．脚踝功 ．蹲功 ．仰卧放松功 ．瑜伽冥想作功-简易坐 第3集 ．猫伸展功 ．山立功 ．展臂功 ．肩旋转功 ．冥想作功-雷电坐 第4集 ．瑜伽练习前的注意事项 ．展臂功 ．单竖腿功 ．臂花环功 ．双竖腿功 ．瑜伽放松功 ．瑜伽作功- 简易坐 第5集 ．蹲功 ．手臂花环功 ．腹部呼吸功 ．完成瑜伽功 ．颈功 ．呼吸自觉功 第6集 ．肩旋转功 ．肩放松功 ．简易半骆驼功 ．叩首功 ．仰卧放松功 ．瑜伽作功-雷电坐 第7集 ．颈功 ．肩肘功 ．简易鱼功（第一式） ．拱背伸腿功 ．卧伸腿功 第8集 ．直角功 ．下躯摇摆功 ．猫伸展功 ．俯卧放松功 ．瑜伽作功-平常坐 第9集 ．膝旋转弯曲功 ．肩放松功 ．简易双角功 ．半骆驼功 ．全骆驼功 ．婴儿功 ．卧伸展功 第10集 ．摩天功 ．为史努功 ．仰卧放松功 ．摇腿功 ．武士坐 第11集 ．眼镜蛇功 ．手抱膝放松功 ．瑜伽休息术 ．蝴蝶功 ．瑜伽作功-简易坐 第12集 ．增延三角功 ．眼镜蛇功 ．双腿背部伸展功 ．腹式呼吸功 ．完全瑜伽呼吸功 ．呼吸自觉功 第13集 ．完善的预防医学体系-瑜珈 ．开罐头刀功 ．新月功 ．手抱膝放松功 ．增延三角功 ．简易单腿竖功 ．蝴蝶功 ．半莲花的练习 第14集 ．顶峰功 ．新月功 ．完全双角功 ．涅悌功 第15集 ． ． ． ． ． ． ． 第16集 ．蹬自行车功 ．摇摆功 ．猫伸展功 ．简易半蝗虫功 ．双腿背伸展功 ．腹部按摩功 ．瑜珈冥想作功-雷电坐 第17集 ．展臂功 ．顶峰功 ．简易船功 ．完全瑜珈呼吸功 ．简易单腿竖功 ．颈功 ．交叉腿功 ．战士伸展功 ．瑜伽休息术 第18集 ．颈功 ．增强精力呼吸功 ．眼镜蛇功 ．初级犁功 ．桥功 ．战士伸展功 ．瑜伽休息术 ．简易坐．自觉功 第19集 ．简易半蝗虫功 ．桥功 ．双腿背部伸展功 ．手指强壮功 ．扭臂功 ．幻椅功．交叉腿功 ．瑜珈眼功 ．思想见证功 第20集 ．磨豆功 ．初级犁功 ．蹬腿交换伸展功 ．全骆驼功 ．顶峰功 ．完全瑜珈呼吸功 ．蹲功 ．狮子功 ．山功 第21集 ．增强精力呼吸功 ．战士伸展功 ．简易船功 ．束脚功 ．弯腰三角功 ．下半身和头部摇摆功 ．喉咙按摩功 ．呼吸自觉功 第22集 ．手臂强壮功 ．幻椅功 ．狮子功 ．脚指手掌地上平行功 ．动态双腿背部伸展功 ．眼镜蛇功 ．束角功 ．卧伸展功 ．瑜珈作功-半莲花坐 第23集 ．站立胸腹伸展功 ．单腿交换伸展功 ．半箭功 ．战士功第一式 ．狗伸展功 ．犁功 ．新月功 ．瑜珈作功-战士坐 第24集 ．手抱膝功 ．弯腰三角功 ．半莲花站立平衡功 ．全骆驼功 ．简化扭脊梁功 ．向前弯身功 ．束角功 ．半箭功 第25集 ．举臂拱背功 ．肩肘功 ．肩旋转功 ．直角功 ．脚趾手掌地上平衡功．简易鱼功第二式 ．强腹坐起功．肩放松功 ．双竖腿功 ．喉咙按摩功 ．肺部扩展功 第26集 ．腰转动功 ．举臂拱背功 ．狗伸展功 ．虎功 ．单竖腿功 ．犁功 ．桥功(第一式)．简易半蝗虫功第一式 ．仰卧放松姿势 ．简易半莲花坐 第27集 ．束角功 ．蹬自行车功 ．半莲花练习 ．简易鱼功(第三式) ．高级双腿背部伸展功桥功 ．仰卧放松姿势 ．扭臂功 ．绕腿功．战士功第一式 ．站立放松功 第28集 ．蹲功 ．手指强壮功 ．手腕弯屈功．腿旋转功 ．摇腿功．扭臂功 ．绕腿功 ．鸟王式 ．增延三角功 ．眼睛蛇功．虎功 ．半英雄卧功 ．简易半莲花坐 第29集 ．瑜珈休息术 ．全骆驼功 ．三角伸展功 ．虎功 ．全骆驼功 ．叩首功 ．三角伸展功 ．铲斗功 ．鸟王式 ．桥功(第一式) ．简易轮功 ．仰卧放松姿势 ．瑜伽休息术 第30集 ．腿旋转功 ．简化扭脊梁功 ．双树腿功．倒箭功 ．简易鱼功第二式 ．鸟王功．侧抬腿功 ．侧卧伸展功 ．仰卧放松姿势 第31集 ．直角功 ．简易拱背功 ．顶峰功 ．半莲花站立平衡功 ．风吹树功 ．侧抬腿功 ．半骆驼功 ．简易犁功 ．倒箭功 ．仰卧放松姿势 ．?清理经络调息练习 第32集 ．猫伸展功 ．战士功第二式 ．风吹数功 ．半箭功 ．半弓第二式 ．婴儿姿势 ．扭身触趾功 ．简易鱼功(第一式) ．拱背伸腿功 ．举臂拱背功 ．膝旋转弯屈功 ．瑜珈作功-至善坐 第33集 ．臀平衡功 ．下半身和头部摇摆功 ．腰转动功 ．幻椅功 ．虎