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腰间盘突出运动疗法 腰间盘突出运动疗法 一、跑步：跑步是一项全身性运动，对腰间盘突出患者而言，能起到提高心肺功能，减轻体重，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。腰间盘 突出症患者在开始时要用快走的速度跑，身体状况不佳时要暂时终止，不要勉强为之。跑步的时候鞋要选择底子后一点、软一点的，用跑 鞋好，可有效地和缓解脚着地时冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。 腰间盘突出运动疗法 二、荡秋千：荡秋千要讲究方法：两手握绳手心相对，与胸同高。两臂自然弯曲，荡者可站在或坐在板上。由后上方向前摆时，屈膝下蹲，前摆过垂直部位时，两腿蹬板，并逐渐伸直，向前送髋，挺腹; 由前上方向后摆时，屈膝下蹲，后摆过垂直部位时，臀部向后上方提起，逐渐蹬直双腿;双手随前后摆荡而用力。坐荡秋千，主要靠腰部、臀部的力量向前、向后摆荡。 注意活动时手要握紧绳子，脚要蹬住板，两眼平视前方;为了安全，可在离地面较低的位置，别荡太高。 腰间盘突出注意事项 1、对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心。 2、注意休息：但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈腰椎病的恢复。 3、注意保养：人体犹如一部复杂的机器，时常需要加以保养。 4、正确治疗：保守治疗最好选择安全绿色的外用中药贴剂【舒腰安骨膏】。