摆脱赘肉拥有性感美背.docVIP

摆脱赘肉拥有性感美背 在女人的完美“S”曲线中，背部占有重要的组成部分。拥有性感迷人的美背可以为你的整体气质增色添彩。尤其夏日时穿那些露背装和无袖装的时候，都能完美秀出你的好身材。但是如果背部的肉肉过多，那你可就只有羡慕的份了。今天姹魅就来帮你们一起塑造完美曲线，留下迷人“背影”。 小运动塑造迷人线条 1．扩胸：众所周知的是扩胸具有丰胸的作用，其实在我们一拉一伸的运动过程中，背部也是受益者。午间休息晒太阳或晚上临睡前大幅度的做做扩胸运动，节奏时而快速时而缓慢，当感到背部肌肉有热络感时，燃脂效果便发挥了。 2．哑铃：不要以为哑铃是男人的专属，它可是女人修炼美背的好工具哦。将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。哑铃的重量可根据自己的情况而定，一公斤两公斤都可以。 3．拱腰：都说女人的温柔就像“猫咪”。因为那份优雅和安静。同样，猫咪的一个动作也可以让我们锻炼美背，塑造那份优雅。早上醒来的时候，借着那抹晨曦，在床上撒个娇也是美背的好选择，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。不仅可以塑造完美线条，还可以让你的赘肉一大早就做好运动准备工作。 小方法打造骨感美背 1.背部“减负”： 背部，是从头部到腰部的生理弯曲，由腹肌支撑。脊柱是人体的中枢，润滑其与肌肉的连接非常重要。对比欧美女性，中国女性背部肌肉比较有力，腹肌力量相对较弱，大腿关节活动区域狭窄，肩关节僵硬的人较多，容易出现驼背，腰椎间盘突出，圆肩的现象。直接影响了背部线条的美观度。，需要经常有意识的锻炼支撑脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背问题。 坐姿笔直：想要拥有漂亮的背部，保持良好的坐姿锻炼腿部也是非常重要的。首先双脚全脚掌着地，身体完全坐在椅子上，绷紧臀部肌肉。沉肩，将力量集中于丹田处，身体重量落在坐骨上。然后将脊柱一节一节抻拉开，身体坐直。 站姿挺拔：以脚跟、拇趾、小脚趾三点着地站立，均匀分配重量，将身体重心落于正中。此时注意微收肋骨，胸腔略回收。双手置于身体前侧时表示身体已有驼背现象，所以请将双手放在身体两侧。