冬天防手脚冰冷运动饮食加按摩.docVIP

冬天防手脚冰冷运动饮食加按摩 ? ? 　　阳虚生内寒 　? 如果人体阳气不足，温煦功能减弱，阳气不能外达，就会畏寒肢冷。 　? 阳不达四末 　? 阳气不足，推动作用较弱，则血运不畅，血不行于四肢末梢，故见手脚冰凉。　? 本报记者 刘蓉 实习生 林洁 　? 通讯员 黄琳 张旭灿 　? 进入冬天，不少人开始苦恼——手脚冰凉暖不起来怎么办？厦门市中医院保健部主任翁丽丽表示，天冷手脚冰凉多属阳虚，治本就要扶阳。 　? 血气不足导致阳虚 　? 从中医观点来看，冬天手脚冰凉的根本原因在于人体内阳气不足，阳不达于四肢。一方面，人体是阴血和阳气平衡的整体，在阴阳平衡的情况下是健康的。如果一方下降，如阳气不足，温煦功能减弱，阳气不能外达，故见畏寒肢冷，因此怕冷其实是“阳虚生内寒”的结果；另一方面，冬季是阳气内伏的季节，相对躯干而言，手足位于人体的末端，中医称其为“四末”，冬季“阳气不足则内守，不达四末”，阳气的推动作用不足，则血运不畅，血不行于四肢末梢，故见手脚冰凉。 　? 5种情况易手脚冰凉 　? 1、血糖太低或低血压:食物是身体很重要的热量来源，如果减肥过度、过度饥饿，出现低血糖状况，会有手脚冰冷的现象。或者疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，血液循环也会不佳，就会手脚冰冷；　? 2、压力过大:因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，有时容易让手脚发冷；　? 3、衣物不够保暖:如果气温降低，衣服穿得太少，就会感觉冷，如果添加衣服后，手脚仍未恢复温暖，就应当考虑身体是否有其他问题；　? 4、天气冷或长时间待在冷气房:? 使血管收缩、血行速度减缓让手脚冰冷；　? 5、体型太瘦小的女生:体型较瘦、虚寒体质的女生最易手脚冰冷，因为她们末梢血液循环较差，易使体温调节机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细引起的。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。　? 另外，女性比男性容易出现手脚冰凉的现象。翁丽丽解释说，肌肉也能够产生热量，但是由于女性比男性肌肉含量少，不易产生热量，因此女性的体温一般比男性的体温低。 　? 【处方1】 　? 运动? 早起健走是最佳选择 　? 翁丽丽强调，解决手脚冰凉，运动是最佳方式，她建议易手脚冰凉的市民每天早上起来做做运动，健走是最佳选择，用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼的，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。　? 也可以试试简单地爬楼梯、原地跳跃，运动20分钟，达到稍微出汗的程度，都有助于增强体质，调节体温。工作中可不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。　? 平时还可通过做艾灸和按摩足三里、肾俞等穴位，能够起到健脾养胃和补肾的效果。　? 另外，对更容易手脚冰凉的女性朋友来说，首先要好好给对寒冷反应敏锐的腰部保暖，这样有助于保持全身的温度，有助于心脏发出指令向手脚输送更多的血液和热量。特别是在经期，血液都集中在腹部，手脚更容易感觉冰冷。让腰部充分保暖既可以温暖手脚，又可以预防痛经，可谓一举两得。 　? 【处方2】 ? 　 ? 饮食? 多吃含烟碱酸食物 　? 中医院营养师陈红洁建议，平时易手脚冰凉的市民营养摄入原则是多吃含烟碱酸（维生素B3）的食物。　? 烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。烟碱酸多存在于动物肝脏、蛋、牛奶、奶酪、糙米、全麦制品中。　? 另外，日常应多摄取维生素E、铁质、蛋白质丰富的食物，以及一些性属温热的食品，来提高机体耐寒力，如坚果类的核桃仁、芝麻等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，其他如牛肉、羊肉、糯米、黄豆、红枣、生姜、桂圆红糖等都属于温热性食物。 　? 【处方3】 　? ? ?按摩? 常按5个穴位温暖手脚 　? 手脚冰凉的人如果经常按摩以下5个穴位，往往能有较好的疗效。 　? 揉搓涌泉穴:涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。　? 揉搓劳宫穴:劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。　? 按揉气冲穴:气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。　? 按揉、拍打肾俞穴:肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。　? 刺激阳池穴:将手背往上跷，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。它是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。　?