锻炼切忌过度运动.PDFVIP

生活资讯 2016年9月1日 星期四 投稿邮箱：jinrixc@163.com 广告热线 今日新昌 责编：张春毅 校对：翟苏燕 “生命在于运动！”相信这句话已成为不少人的共识。健身已成为现代社会的新时尚，但在 享受运动好处的同时，健身活动中的“负能量”也频频出现：近年马拉松比赛中常出现的猝死 事件让不少人对长跑运动心生畏惧，运动损伤和运动疲劳也使不少健身爱好者对健身作用心 生疑虑，难以坚持锻炼。导致这些“负能量”主要罪魁之一就是过度运动。 欲速则不达 锻炼切忌过度运动 一、当您在锻炼中或锻炼后出现以下情况之一，说明您运动过度了 ▲长时间身体疲劳 ▲恶心呕吐 眠 运动后身体疲劳是正常的，但 运动之后恶心呕吐，如果不是 过于剧烈或频繁的锻炼会使机 四、如何有效防止运动过度 是如果疲劳现象持续 2—3天或者 饮食不当引起的，那多数是由于肌 体代谢率过高，人体始终处于恢复 更久，就可能是运动过度的表现。 体运动过量，心脑供血不足而造成 的负平衡状态，久而久之会引起中 要有效防范运动过度的现象，除了锻 ▲较长时间肌肉疼痛 的。 枢神经的持久性兴奋，导致失眠。 炼时在运动负荷、运动时间和运动频率等 运动健身之后乳酸堆积，肌肉 ▲头晕头疼 ▲感到精神压力 方面遵循上述的“适度”原则外，还应注意 疼痛是正常现象，特别是对于刚刚 在剧烈运动之后有可能会出现 运动的初衷应该是缓解压力，使 以下几点： 开始培养运动习惯的人来说。但如 这种情况，这主要与血压变化、血液 人身心愉悦，如果运动之后没有放 ▲根据个体差异制定锻炼计划 果疼痛持续 3—4天或是更长时间， 中氧气含量过低有关。 松感，反倒感觉身心俱疲，那么很有 如根据年龄差异选择不同的运动项 就要降低运动强度或停止运动了。 ▲运动过后睡眠质量较差或失 可能是运动过度的原因。 目，老年人应较少进行中短距离速度跑、 大负荷力量训练和激烈对抗型运动项目； 根据体质基础和健康状况差异适当安排 二、运动过度的危害 训练方案，量力而行，体质好的人中等强 度的锻炼最为适宜，而对体质差的人则应 ▲长期运动过度会使人产生精神 亡，使免疫细胞数量减少，最终导致 秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些 以小强度的锻炼为主。 依赖 机体免疫力降低。在机体免疫能力 都有可能影响运动能力的正常发