每天揉「小腿肚」5分鐘就能改善.docVIP

每天揉「小腿肚」5分鐘就能改善 請用手輕輕抓捏自己的「小腿肚」，覺得觸感如何呢？ 是僵硬、冰冷涼涼的？還是溫暖、有彈性呢？ 身心健康、每天都睡得很好的人，小腿肚摸起來會「溫暖、柔軟、有彈性」。 相反地，小腿肚如果「比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性、硬梆梆、腫脹到不行、肌肉裡有硬硬的腫塊、手指按壓後有明顯痕跡」，應該都是身體不適、 常常覺得這裡痛、那裡痠，或者內心煩惱很多、壓力很大的人。 現在，請各位揉揉小腿肚1分鐘，應該有許多人腳尖馬上會變溫熱，或是從 後背升起一股暖意。為什麼只是摸摸小腿肚，身體就會變溫暖呢？ 小腿肚的神奇之處，就是能使血液順暢地運行全身。 因為地心引力的關係，人體約有70%的血液會集中在下半身。 小腿肚就像一個「幫浦」，可承接由上方慢慢傳送下來的血液，接著抵抗地心引力，努力將血液送回心臟，而且日夜不停運作.小腿肚的功能如此重要，可說是人體的「第二顆心臟」。 壓力大、愛吹冷氣、喝冷飲，都會讓小腿肚「生病」！ 不管是在家中或是辦公室，多數人坐著不動的時間比站立的時間還長，明顯運動不足；不然就是運動過度造成小腿肌肉疲勞。生活壓力大、愛吹冷氣、愛喝冷飲等生活習慣，都會使小腿肚愈來愈衰弱，造成體內容易形成血栓，血管也會變得不健康，增加腦梗塞或罹患心臟病的風險。 以往常說「手腳冰冷是萬病之源」，現代醫學也大聲疾呼「體溫下降1度，免疫力就會下降30％，基礎代謝也會減少超過10％」.其實手腳冰冷的元凶，就是「血液停滯」.如同河川不流動河水就會變混濁，血液無法順暢運行時，營養與荷爾蒙輸送受到阻礙，血液無法充分送到末端，體溫就會降低。 結果將造成腸胃、心臟、腎臟無法全力運作，因而使免疫力下降變得容易感冒，癌細胞也會蠢蠢欲動。 影響體內的脂肪或老廢物質囤積，造成水腫與肥胖。全身上下都會感到不適與疼痛，甚至肌膚黯沉、髮質變差。 那麼，該如何改善血液循環，讓身體溫熱起來呢？非常簡單！只要每天「按摩小腿肚」就行了。 這個簡單的動作還可以調整自律神經，大幅提升免疫力！按摩小腿肚除了能消除手腳冰冷與便秘，連長年的腰痛也只按摩2次就幾乎根治，癌症的腫瘤標記指數也下降了.每天持續按摩，還有瘦身效果，能使人瘦得健康、恢復肌膚的光澤神采。 平日很難入睡的小朋友，只要按摩小腿肚2分鐘就能安穩入眠。小腿肚的力量，實在令人瞠目結舌。高血壓、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！ 血壓比較高的人，小腿肚會膨脹變得硬梆梆，而且容易發燙。 患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱很多、壓力很大的人， 小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉內部有硬塊，輕壓就會感到劇痛。 5大不適症狀危險群： 1.小腿肚又熱又僵硬?高血壓2.小腿肚熱熱的但不僵硬?急性發炎、感冒……3.小腿肚冰冷且僵硬?手腳冰冷、婦科疾病、自律神經失調4.小腿肚冰冷，但觸感柔軟?糖尿病5.小腿肚冰冷、柔軟，可是沒有彈性?腎臟病 不想猝死，「按摩＋多喝水」是保命關鍵！ 小腿肚經常水腫的人，代表血液循環不佳，是容易形成血栓（小血塊）的體質.血栓像塞子一樣，一旦阻塞在血管裡，血液便無法繼續流通，最糟的情形會造成「猝死」！為了避免出現腦梗塞或經濟艙症候群，務必要養成按摩小腿肚的習慣；還要大量攝取水分，因為水分才是讓血液順暢流動最基礎的一環。 按摩小腿肚5大重點 1.一定要「從阿基里斯腱往膝蓋後側」方向按摩，才能促進血液回流至心臟。2.搭配腹式呼吸，手指按壓時吐氣、將肚子往內縮，手指放鬆時吸氣。節奏不能太急，要緩慢進行。3.按壓時必須保持「有點痛但可以忍受」的力道。 小腿肚僵硬的人可先從「摩擦」開始，不宜勉強忍痛，手不能用力過度。 按摩時保持笑容，才能緩解肌肉緊繃。4.不限時間、地點、每天按摩的次數。 感到疼痛、難受時，千萬不能勉強自己，必須立刻停止。 洗澡後趁小腿肚溫熱時按摩，效果會更好。5.按摩後會變得容易流汗或排尿，因此按摩前後請多補充水分，最好喝溫開水。每天持之以恆按摩小腿肚1?2分鐘，身體就會變好! 工作空檔、洗澡時、睡前、起床時，利用這些零碎時間捏一捏、揉一揉， 像每天都要刷牙一樣，在生活中養成「自然而然」的習慣。 小腿肚，到底該怎麼按最有效》3大揉按重點，輕鬆實踐「小腿肚自癒按摩法」 重點一、針對症狀，著重不同的按摩區塊 基本上可按摩小腿的內側、中央、外側各部位，例如嚴重手腳冰冷的人， 應仔細按摩小腿肚內側；有頭痛或腰痛的人，則要好好按摩外側與中央部位。 重點二、活用「指腹、手掌」按摩，就能降血壓、防百病！ 把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原則，就能隨時改善手腳冰冷、增強免疫力！用手指「輕捏」可以軟化硬塊，「姆指交疊、抓握環繞」能按壓深層肌肉，用「膝蓋」摩擦小腿，徒手也能刺激穴道，深層按摩後搭配「小腿放鬆操」，每週做2～3次，就能讓身體愈來愈健康！ 基本按摩、以手指和手掌摩擦、揉捏、拍打 重點三