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运动起来 多走沙地可锻炼下肢韧带 ◎文/ 刘刚 走路不小心扭到脚、打球不小心伤到膝关节、 抬重物扭到肩等，都是生活中常见的韧带损伤。男 恢复后期：运动不能少 士们喜欢的足球、篮球等跳跃性球类运动，更加容 韧带受伤后，由 疼痛，伤者的运动受限制， 易导致韧带损伤。因此，在参加跳跃性运动时，给 会更加不想动。但在韧带损伤恢复后期，一定要进 膝、踝关节戴上护具，能够对韧带起到保护作用。 行全关节范围的活动，关节肿胀或者有严重禁忌 证者除外。如果关节的活动范围正常了，肿胀和疼 韧带损伤：先冷敷再热敷 痛也消失了，这时就需要加强肌肉力量的锻炼。 万一膝关节、踝关节韧带发生损伤，早期表现 发生损伤后，关节韧带并不是很快就能康复， 为疼痛和肿胀，这时候应采取的方法是制动；停止 伤者会面临下次打球、踢球后再次损伤的风险。所 活动后要尽早地冰敷，抑制水肿和出血。然后去正 以，应加强相应关节屈伸或旋转的肌肉力量，通过 规医院经医生评估，再考虑热敷。热敷时间一般在 肌肉的力量来代偿部分韧带的功能。损伤恢复后期 24 小时后（特别严重的在48 小时后）。 可多在海边等沙地上行走。该方式能 如果有条件， 韧带损伤后3 ～4 天，运动前热敷3 ～5 分钟， 锻炼下肢肌肉韧带，有助 预防下次损伤的发生。 可 肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改 注意，以上方法是针对普通的关节韧带损伤。 善。每次活动20 ～30 分钟，再冰敷3 ～5 分钟防 如果是骨折伴随着韧带损伤等特殊情况，需听取 止肿胀。 骨科医生的意见。 给 行走时，脚要承受身体2 ～3 倍的 是等长脚型和方形脚。等长脚型是指第 比如一个体重 ， 一、二脚趾等长的脚型，该种脚型大概只 你 重量， 50 公斤的成年人 每走一步脚要承受100 多公斤的重量， 占9%左右；方形脚型的5 个脚趾基本等 的 测 一天下来脚的承重有几十吨。鞋作为双 长，该种脚型十分罕见，大概占不到1%。 脚 测 脚的保护神作用十分重要，所以要根据 埃及和希腊脚型选鞋的空间比较 ﹃ 自己的脚型选择相应的鞋。国人的脚型 大，可选择的鞋类款式较多。等长脚型和 国 一般分为4 种，即埃及脚型、希腊脚型、 方形脚选鞋时要注意选择一些鞋头较方 文 籍 等长脚型和方形脚型。 或较 的款式，以防止脚趾被挤伤。需要 / 李 ﹄ 埃及脚型是大脚趾最长的脚型，愈 提醒的是，无论选择哪种类型与品牌的 松 往小脚趾愈短，它占了我国脚型的60%。 跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上 竹 埃及脚型又有脚趾细长型和脚趾粗短型 加大半个号至一个鞋号，因为运动时脚 两种。如果是细长脚趾可以穿圆形鞋，粗 会发胀，必须为此留出足够的空间。 短脚趾的则只适合楦头 大的方头鞋和 除了脚型的要求，选鞋还要考虑到 楔形鞋。