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高 三 心 理 —— 高 三1班 李妤婕 高三生活应该是所有学校教育最让人为之疯狂的一剂有毒且又很多人不得不服的良药。 首先，要问大家的是为什么会成为“高三狗”？ A、自己喜欢的人还在这里。 B、朋友还在学院里面。 C、自己想要学习充实自己。 D、被逼的。 还有一个问题就是大家喜欢高三吗？ 喜欢 vs 不喜欢 那么这良药给我们带来的什么呢？ 难道就只有这些吗？高三对我们心理有什么影响大家知道吗？ 我想不论是父母老师，朋友同学，还是自己学习。我们在高三承受的最多的应该就是压力了。 压力不一定是动力！根据香港权威机构的调查承受压力后最常见的不良反应。 容易觉得疲倦（79.9%） 失眠（50.6%） 易发脾气（48.5%） 周身酸痛或肌肉紧绷（46.4%） 情绪化（44.1%） 难以集中精神（41.3%）等六项 思想压力大，整天感到疲劳，晚上睡不好觉，白天上课头昏眼花，听课效率太差，有些人总是看不到自己的成绩，认为自己进步不大，对高考信心不足，把握不大，甚至达到听天由命，顺其自然，没有自信，缺少敢拼就能赢的精神等等。 压力有积极和消极之分 原因 压力类型 后果 学习压力源 非学习压力源 学生 积极性的压力 消极性的压力 建设性的后果（长期、短期） 破坏性的后果（长期、短期） 个体差异 了解自己的压力源 了解事情的轻重缓急、设定优先级和阶段级的目标 拟定切合实际的目标，对事情勿抱有过高的期待 压力是一种源动力：善用压力 被磨光或被磨碎？选择压力，而不是被压力打垮 想一想自己的生活压力会比别人大？个性与生活经验计划与行动，不做无谓的烦恼与操心 让创痛或压力成为生命的一部分，与之和平共处，并从中学习。 减少压力的方法——让压力都是积极的！ 学会调控自己的情绪，做到张驰有度 留心一下，同学们就会发现，不管是自己，还是其他同学，学习的最佳效果是在紧张度既不太高，也不太低，保持适度水平的时候取得的。紧张度太高，思想太紧张，容易产生浮躁.害怕.恐惧.注意力无法集中。紧张度太低，容易产生走神.昏昏沉沉.甚至瞌睡。因此，在学习中要保持适度紧张，使自己的情绪成为一般潜在的心理动力，使自己的思维处于高度活跃状态，营造一种极佳的学习心境，激发出强烈的学习欲望以提高学习效率。 自我方面的心理健康 了解自己，悦纳自己。“人贵有自知之明”，了解自己的能力、性格、需要。不自卑，也不盲目自信；经常进行自我反思，看到自己的长处，更能容纳自己的不足，并寻求方法加以改进。 (1)善于正确地评价自我，不为他人的议论所左右，能够一分为二地看问题，从而逐渐成为自信、自尊、自爱、自重的心理健康的人。 (2)通过别人来认识自己，能经常反躬自问：“我在某方面与别人相比怎么样?” 除同周围的人相比较之外，多与理想的自我相比。，能虚心地，批判地接受别人的评价，从中认识自我。 (3)扩展自己的生活经验。不断扩展自己的生活范围，从中不断地充实自我，超越自我，悦纳新的自我。 要有“阿Q精神”！ 据研究报道：92%所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。所以我们承受这92%的不必要的压力。 1、要多往好处想。 2、要会自我安慰。 3、要幽默。 4、要学会转换角度。 合理宣泄 如果压力造成后长时间不能得到解决，是最伤害身体健康，所以我们可以通过宣泄的方式来缓解压力 宣泄的注意事项： 以不损人利己为前提 以合适自身为首选 以悦己怡人为上选 以经济方便为原则 宣泄的方式： 找人倾诉 自我宣泄 音乐调节 宣泄的结果： 感觉得到放松 依然亚历山大（选择另一种方法） 放松自己的身心，寻找适合自己的方法，将所有的压力都可以转换成我们的前进的动力。 记得学会幽默！