中老年人日常生活保健养生22日讲课1.pptxVIP

中老年人日常生活保健养生 中华中医药学会营养药膳分会 理事 高级营养药膳师 福建省中医药学会药膳分会 常务委员 厦门市健康教育巡讲专家 厦门市中医院营养科 主管营养师 徐 凤 霞 一、保健养生相关概念与特征： （一）养生：即营卫摄养身心，以达到健康长寿。《黄帝内经》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。 其基本原则： 1、对外界环境要顺应自然界阴阳变化规律养生，主动适应自然界的变化，防御外邪侵袭。即“虚邪贼风、避之有时”。 入秋后，气候干燥、变凉、早晚温差大，寒、湿、燥邪易进犯机体造成腹痛、腹泻、腹胀、同时秋燥易伤胃肠津液产生痰湿、淤血病理产物而引发高血脂、高血压等疾病。顺应自然界“春生、夏长、秋收、冬藏”的节律而循环运行，才能保持器官组织功能正常状态。 2、情志上“甜淡虚无、精神内守”： 保持平淡，乐观、开朗、积极向上的心态，淡泊名利、知足而乐。有利于保持大脑皮层的活力和中枢神经系统的兴奋性，延缓机体细胞的衰老。 （二）健康概念： 健康是一种身体上、精神上、社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病的虚弱现象。 《黄帝内径》言：“尽终其天年，度百岁乃去。”当今饭桌上饮食物日益丰富，但中老年时期，由于代谢障碍，基础代谢减低，相应组织器官功能衰退，内分泌系统功能功能下降，糖耐量下降，、胰岛