跑酷基本动作及动态图片指导.pptVIP

跑酷 - 基本动作 　　跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 　　 1：走栏杆(balance)平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳 　　 2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆 　　 3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小 　　 4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍 　　 5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式 6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性 　　 7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力 　　 8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法 　 　9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力 　　 10：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到 　　 11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式