调整好心态,决战赢高考——高考临考心理辅导.ppt

点亮心灯一盏，引导健康一生 青年是祖国明天的主人 学生是社会发展的希望 祝同学们一切如愿！ 同学们与25年前的考生比较 学校：贵校更知名 教学经验：现在的老师更丰富 升学率：现在高20多倍 考试：现在规范、有章可循 知识储备：同学们充分 应考技巧：同学们高明 …… 影响高考成功的因素 中科院心理所王极盛研究员发现， 20个相关因素中排在前四名的分别是： 考试中的心态在高考中的作用名列第一位 考试前的心态在高考中的作用名列第二位 学习方法在高考中的作用名列第三 学习基础在高考中的作用名列第四 同学们与25年前的考生比较 个人期望: 现在比过去高 家庭社会压力：比过去大 高考考生临考前心态 １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳 ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底 ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安 ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望 考生考试中的三种心态 一种是过分紧张 一种是满不在乎 一种是适当紧张 前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确 考试紧张和焦虑1 紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态：面临挑战、危险等情境时的（心理、生理）反应 心理学试验表明：紧张水平与学习成绩呈倒“U”形关系 紧张水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维 只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在动机，变压力为动力：学习效果最好，能够形成一种最好的应考心态：“跃跃欲试”！ 考试紧张和焦虑2 请有考试紧张焦虑的同学们举手：？ 考试三要素及临考对策 知识储备考前秘诀：整理为提取 应试技能考前秘诀：习惯成自然 考试心态考前秘诀：张驰有度 举重若轻 临考心态调整总则 自认很差：忘记排名，背水一战：壮士心 自认较差：世事无常，盖棺定论：黑马心 自认中等：充分发挥，不计成败：愚人心 自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：智者心 上等很好：戒骄戒躁，不患得失：平常心 忘记排名，背水一战：壮士心 忘我忘他，物我皆忘 壮士悲歌，悍匪无情 离弦之箭，有去无回 背水一战，生机无限 戒骄戒躁，不患得失：平常心 虽是沙场老将：胆大，自认上阵新兵：谨慎 得失已无效果：不管，骄躁更是毒药： 临考前主动适应高考气氛 把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力 把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策 把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持 高考前每次考试都是一次角色训练的机会，无论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入高考角色，体验考场的紧张气氛 采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象考试紧张和放松过程 把高考当作过程：“高考也不过是一场考试而已” 临考前生活规律 适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运动、学习，包括卫生和大小便习惯，使之符合考试作息时间 在自己的规律和习惯基础上调整：在考试之前要避免习惯做大的改变，应该以日常生活的状态去应付考试 临考前时间管理 计划管理的心理意义：(1)可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。(2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。 做计划的策略：(1)事先安排好什么时间做什么、做多少；(2)优先安排重要的事、急迫的事；(3)留出应急和补救时间；(4)计划的复习量要适当；(5)适当安排时间休息和放松 原则：事实求是地安排，以保证好心态为宗旨 临考心理减压训练 简单、固定、程序化、个人化 放松：深呼吸＋动作意念，音乐 运动：有一定运动量，但不过分 发泄：倾诉，怒吼，痛哭…… 暗示：见后 临考自信心训练1 设计若干固定格式的提示语，每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。提示语由两种类型的语句组成： 第一类是一些肯定句式的、积极的激励性语言，大声背诵，反复强化： “天生我才必有用！”、“我有信心考好高考！”、“我睡得香、我玩得好、我学得愉快！”、“我的状态越来越好！” 临考前自信心训练2 第二类语句可以天天有些变化，但一定要富有想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。 完成第一类固定格式句子的背诵之后，可即兴发挥，大声说出第二类事例