情绪与压力.ppt

; 一、意识地图 二、情绪根源 三、自我调适方法 ;; 美国著名的精神科医师博士，哲学博士，运用人体运动学的基本原理，经过长期的临床实验，其随机选择的测试对象横跨美国，加拿大三十年，墨西哥，南美，北欧等地，包括各种不同种族，文化，行业，年龄的区别，累积了几千人次和几百万笔数据资料，经过精密的统计分析之后发现： ;根据美国心理学家大卫·霍金斯博士(David R.Hawkins Ph.D)的“意识地图”（Consciousness Map）理论，人的意识亮度（以Lux为单位）由低至高可分为17个层级。 以200 的“勇气”为基准，居于其上的8个层级的意识状态可称之为“能量（Power）”，居于其下的8个层级的意识状态则被称为“压力（Force）”。;;;; ;;高能级的力量;顺意生活的开端;运动机制学实验;运动机制学实验;大脑皮层 200万年;; 情绪修炼 呼吸法 抽离法 转念法 提问法 冰山法 聚焦法 ; 呼吸法：用手按住左鼻孔，慢慢用右鼻孔进气出气，当出气到最后时用力将最后气放出，然后交换鼻孔，用手按住右鼻孔，慢慢用左鼻孔出气进气。重复三次 ;抽离法：1、把经历的事件放在电影屏幕的角度，自己只是观看者，观看整个电影的情形、角色、对话，问正在看电影的自己：“这个电影在提醒我什么？” 2、在第一个方法基础上尝试把这个电影静止、缩小 3、从高空中看经历的事件全貌，看到事件的全貌，问自己发现了什么 ;转念法： 1、找到负面情绪的标签 2、找到身体对应的特殊反应 3、与这个反应对话，欢迎它来 4、向它提问：“你来是提醒我什么的呢？”向深层的自我内在发问三次，接收出来的视觉、听觉、触觉的提醒 5、感谢身体反应、感谢负面情绪 ;提问法： 1、假如此刻我没有这个想法会怎样？ 2、假如5（10、20 ） 年后我再看此刻会怎样？ 3、假如我是他（她），我会怎样？ 4、假如我是（价值观），会怎样做？ 5、假如所有的障碍消失，我会如何做？ 6、假如 在我面前，他（她）会告诉我什么？ ;冰山法： 1、我接受你的冰山 2、我看到你的冰山深层的期待、渴望 3、我感知到冰山深层的生命真相 ;;*; 思维修炼 逻辑层次思维法 ;;逻辑层次思维法： ??愿景：30年后当我实现了目标的场景是什么？看到什么？听到什么？感觉到什么？有哪些人会因此而幸福？ ?身份：我是一个什么样的人？假如置身大自然场景中，我是大自然的一部分，我是什么呢？ ?价值观：为什么这个对我这么重要？它的意义是什么? 有什么更深层的意义和价值在这里面？?? ;逻辑层次思维法： ??能力：我已经拥有什么能力?我还需要发展什么能力? ? 行为/行动：我需要采取什么行动去落实它? 有什么具体的步骤?我需要做些什么不同的？我需要挑战自己做的是什么？有什么是我第一步要做的？ 环境 ：我想在哪里实现它?? 什么时候去开始实施? 我看到了什么场景？有谁在？ ??? ; 心态修炼 破框法 换框法 ;;;