上班族如何缓解疲劳课件.ppt

健康自助餐： 上班族如何缓解疲劳 NBEG人资卫生 为了工作、生活，我们无休止的加班、熬夜，在我们无法摆 脱的压力负担中受着侵蚀，随着职位的升迁、存款数字的增 多，我们的健康负债一路飙升，疲劳成了我们的苦恼。那 么，上班族该如何缓解疲劳呢？介绍以下几种方法，将有助 于您恢复疲劳。 上班时间的调节--工间休息 1、工作2个小时左右，可以适当休息10-15分钟，利用这个 时间站起来走一下，或者闭上眼睛，暂时不要想事情，用 手轻轻按压一下太阳穴，揉一下眼睛。或者到窗户边往外 远眺一下，或者看几个小笑话，调节一下紧张的工作心 理，都对恢复精神，更有效的工作不无裨益。 2、上班时，可以冲一杯绿茶，加点枸杞，菊花，对于保 持活力非常有好处，而且枸杞具有明目作用，能温补 肾阳，菊花也具有明目安神作用，绿茶具有一定的抗 氧化和防辐射功能，尤其对于电脑一族甚为有用。 3、上班族还要充分利用中午短短的休息时间。 吃饭时，可以慢慢吃，不要想什么； 吃完饭后，可以离开办公场所，边走边听一些舒缓的音 乐，优美的旋律可以平和紧张的心理，使人精神焕发。也 可以利用这个时间和同事聊聊天，说一些开心的事情，让 压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。 4、或者做一下体操运动，办公室一族最缺少的就是活动， 最容易疲劳的就是腰部，肩膀，眼睛，手，脖子等，可以 做一下办公室体操，对于恢复这些部位的疲劳非常有好 处，也可以有效防止颈椎病，肩周炎，腰椎病等，使身体 得到了舒展，也恢复了精力。 下班后的疲劳恢复--适量运动 a、可以在晚饭之前先运动一会，比如羽毛球，乒乓球，慢 跑，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。运动时可 以充分放松自己的心情，把一切都抛在脑后。运动结束回 家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工 作和学习带来的疲劳。 b、可以约上几个朋友，一边喝酒一边轻松聊天，或者一个 人喝点饮品，静静听听音乐，这个时候对于心情的放松非 常有好处；也可以跳舞，K歌或者其他娱乐方式等，在 Happy的过程中把疲劳赶走。 c、有时候回家什么都不想动，这个时候怎么恢复疲劳呢？ 回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5-10分钟， 然后准备晚饭。晚饭后可以在小区散步，享受夜晚的宁 静，感受一下树木花草的气息，身心会获得愉悦与满足。 然后回家可以洗一个热水澡，或睡觉前用热水泡脚，都可 以消除部分疲劳，促进睡眠。 按摩消除疲劳 每天如果很劳累，可以用按摩消除疲劳。按摩可以去美 容院，找正规的按摩人员进行，也可以在家与家人之间 进行。 按摩可促进皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺 激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左 右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己 正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。 一、 注意饮食平衡： 尽量做到饮食多样化，不偏食，具体就是每天吃面食或米 饭，要吃一定的肉和蛋类、蔬果、奶制品，要经常吃鱼。 疲劳的时候尤其注意补充糖分。糖和碳水化合物是体能的主 要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖 分。每天约55-55% 的体能补充都要依靠糖分。 二、注意饮食中的维生素和铁的吸收： 维生素C具有抗疲劳的功效，还有助于增强机体免疫功能。 猕猴桃及柑橘类水果如橙、柠檬、柚子等，色彩鲜艳 的果蔬草莓、白菜、西红柿、青椒等都含有大量的维C。 缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习及工作能力下降。 铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食 品应该适量吃。 三、注意饮水： 水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成 分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体 能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需 要饮用1.5 升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。 四、注意饮食中乳制品和豆制品的搭配： 每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的 钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。 失眠的时候，喝一杯 温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。 豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以 及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其 对于女性，经常食用豆制品非常有益。 疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平 时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起 来就比较慢了。祝健康！ * 上班时间的调节--办公茶饮 上班时间的调节--午休时间 上班时间的调节--办公体操 下班后的疲劳恢复—