登山安全事项-国立勤益科技大学.doc

登山安全事項 (此資料由勤益登山社社長林思妤提供) 一.行前準備 1.蒐集相關資料登山前要有完備的計劃和安排，最好加入登山社團；並常參加登山研習課程、購買登山方面的書籍、報章雜誌或是請教專家，以獲取資料。在路線的選擇上，以風景優美、交通便利、規劃完善，登山步道標示清楚者為佳，路線的長度最好在十五公里左右。 認識人文地理要知道所登山岳的標高、位置、走勢、特徵及三角點，並進一步了解沿途的人文分佈、特殊景觀及自然生態，例如溫泉、溪流、瀑布、礦產、鳥類、林相、苗圃等特徵，以便隨機緣欣賞。時空的轉移往往會使瞬間的自然發生變化，其中又以山區為最，故必需隨時注意報紙、廣播和電視的氣象報告，或向中央氣象局預報中心查詢，以了解活動山區一週內的天氣趨勢，以決定行程。 熟悉交通狀況交通狀況包括車行路線和步行路線兩者。在車行路線方面，要知道車子班次、車行時間；在步行路線方面，要知道幾條登山路線、路線遠近、路面狀況以及步行時間等，以免因貪戀景色誤了時間，而必需摸黑下山。 檢查裝備謹慎的開始，是使登山愉快舒適的重要前提，出發前，必須先檢查自己的雙腳和所攜帶的裝備：襪子、鞋子大小是否合適，鞋帶是否繫好等，再來檢查裝備是否齊全，背包是否影響背部，背是否繫好，衣服是否穿得適當，一切就緒後，試著行走半小時，看看是否恰當，如果仍有不舒服，就要重新調整再出發，穩健的步行，才不會感到疲勞。背包有大、中、小三種尺寸，以行程、天數決定背哪種尺寸最適宜。選擇時，以堅固防水，能緊貼背部，不會產生向後拉引感者最適合。 登山鞋以輕便防滑為宜，並著厚襪。若無登山鞋，也可以柔軟、舒適、抓地力強的運動鞋代替。 衣著宜著耐髒、輕便的長袖衣褲，並戴上有帽緣的帽子，一方面方便活，另一方面也可避免日曬、防山區蚊蟲叮咬及芒草割傷。 水壺應攜帶足量的飲水，尤其褥夏出汗較多，必需隨時補充水分，以防中暑。水壺有鋁製與塑膠製兩種，鋁製水壺沒有異味，並能保持水質清涼；塑膠製水壺雖有異味，但十分實用，價錢也便宜。 食物即使當天來回，也以準備兩份餐食為宜。選擇食物的種類時以重量輕、營養價值高、好消化、不易腐敗為佳，如餅乾、巧克力、肉乾、豆乾等。 雨具無論天氣好壞，都要攜帶雨具。雨具宜輕巧，雨衣最好為上下兩件式，顏色以鮮明的黃、橘、紅等色為佳，方便雨中辨識。 急救藥品要攜帶可能派得上用場的內外傷病藥品，如綠油精、優碘、OK絆、胃腸藥、面速力達母、阿斯匹靈等，以防萬一。 其它地圖、指北針、手套、哨子、手電筒、小刀、防火火柴、火種、衛生紙等不可少。此外，可視需要攜帶望遠鏡、照相機、動植物圖鑑、禦寒衣物、對講機、針線包、筆記用具等。體能訓練登山體能是所有登山活動的基礎。具備良好的登山體能可促進登山技術的發揮進而提高山難防救的效率更能擴展大自然的活動領域增進山野活動的樂趣與品質。認識登山體能一般體能：又稱為健康體能以促進健康預防疾病為目的基本體能。包括肌力肌耐力心肺耐力柔軟度一般郊山應具備競技體能：增進運動表現提高競技成績之體能也適合高山活動與山難防救所應具備的體能。訓練時應注意事項身體檢查常為一般人所忽略不明瞭身體基本生理狀況與潛在的暗疾而冒然從事體能訓練可能會造成運動傷害與運動猝死不得不慎。體能測驗：能幫助教練了解受訓者的基本體能是擬定訓練計畫的重要依據而每一訓練階段完成後也應實施體能測驗作為下階段調整訓練量的參考。熱身運動：以關節操和伸展操為主。整理運動：是大家最容易忽略工作可使亢奮的生理機能合理的恢復到訓鍊前的水準。循序漸進：量力而為依個人的能力漸漸增加訓練量和訓練強度如此方能增進訓練效果。運動傷害：確實遵守上述五點平時還要注意訓練器材的安全和保養才能將運動傷害降到最低點。有氧運動：選擇有氧性運動做為登山體能訓練較符合登山運動的需要攀登高峰必須具備強而有力的心肺功能與人體大肌肉群的肌耐力。方位判定與判圖山野行進與導航 1.判定方位 判定方位就是在野外實地辨明站立點的東、西、南、北方向，明確站立點與周圍地形的位置關係。 1.1利用指北針判定 判定方位時，將指北針平放，待磁鍼完全靜止後，磁鍼北端所指的方向就是北方。如果測定方位的人面向北方，則他的背後是南，右邊是東，左邊是西。 1.2利用太陽和手錶判定方位 一般情況下，時間在早晨時，太陽在東方；12點時，太陽在正南方；18點時，太陽在西方。根據這一規律，可以概略地判定方位。利用手錶定向，口訣是：時數折半對太陽（每天以24小時計算），12字頭指北方。如在下午14時40分，應以7時20分對準太陽，12字頭所指的方向就是北方。為便於判定，還可在時數折半的位置處，垂直豎立一草棍或火柴棍，轉動錶盤，使其影子通過錶盤中心。 北京標準時間是以東經120度經線的時間為准，如在遠離120度經線的地方判定方位時，應將北京時間換算成當地時間。如果在北回歸線（北緯23度26分）