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新生如何培养自主学习能力？ 作者：佚名 来源：中山大学心理健康教育咨询中心 点击：206 时间：2004-9-13 编辑：admin 学习是一个心理过程。影响它的因素很多，尤其是学习者本人对学习效果的影响很大，所以大学生有必要接受学习策略、学习心理的辅导。学习心理的辅导主要包括以下几方面： 1. 学习时间的管理 大学生要学会自我管理，首先是要管理时间，把学习时间和其它时间分配好，不能主次颠倒。每天的学习时间应多于娱乐、交流的时间，学习仍是大学生的天职。学会控制你的时间就像学会预算你的金钱一样重要；大学生首先要学会管理时间。制定学习计划是十分必要的，它可以成为督促学生学习的工具。 利用前摄抑制和倒摄抑制、分段学习。前摄抑制就是前面学的知识对后面的学习有抑制，有干扰。早上醒来，因为没有前摄抑制，所以学习效果很好。晚上临睡前，因为没有倒摄抑制，所以学习效果也很好。双休日一上午只学一门课，很累，也违反学习心理规律。所以学习一小时左右就要休息一会儿。这样多几个首因效应、近因效应，学习效果就会增强。 考虑到你的个性，如果数量给你压力，做作业时先做容易的、由易到难；如果最难的课程给你最大的焦虑，那就先做难的。当然你可以有些弹性。临考试前或双休日复习功课，根据生物钟来择时，事半功倍： 上午8点至9点：这是耐力颠峰期，能够接受考验，适合安排较难处理的课程内容。 上午9点至10点：这段时间是短暂记忆高峰期，适合做考前复习，但所记忆的内容不易持续。 上午11点至12点：这是一般人最清醒敏锐的时段，分析推理达到最佳状态，不妨安排一些思考性的课程内容。 下午1点至3点：这是瞌睡时期，可以小憩一会儿，或藉运动提神。 下午3点至4点：精神开始恢复振作，长期记忆达到高峰，是准备考试的最好时机。此外，这时眼、手的反应达到最佳状态，念书告一段落，可以运动一下，感觉一定不错。 下午4点至6点：这是最能处理棘手的课业，是安排一些数学运算的好时机。 晚上6点至9点：这是思考力、反应力逐渐迟钝，不要期待做好任何具有挑战性的工作，尤其避免激烈运动，以免导致失眠。晚上10点至12点：这是休息的时刻。 要想提高学习效率必须掌握记忆规律和科学的复习方法，记忆趋势是：在学习期间，开头和结尾记得多；那些多次重复，易感知，有韵律的内容记得多，那些突出或独特的内容记得多。 要想将记忆保持在一个相当高的水准，必须找到记忆与理解最和谐的工作点，在正常情况下，这一点出现在20到50分钟的时间段上，时间太短大脑没有足够的时间去领会材料的节奏与结构，时间太长，则会导致记忆的持续下降。采取有计划的复习，但每次复习必须安排在记忆刚开始下降之前，例如，第一次复习应该在1小时学习之后的十分钟开始，复习时间以5分钟为宜，这样可使记忆在高位保持一天左右，然后应该进行第二次复习，时间2到4分钟，此后，记忆将保持一周左右，然后再复习2分钟，然后再过一个月之后，再次复习，经过这最后一次复习，可使此项知识转为长期记忆。 如果已做过笔记的话，那么第一次复习应该是一个对笔记的全面修订过程，这就意味要废弃原来的笔记，而代之以修订整理过的笔记副本，第二、三次复习应采用下列方式，不看整理过的笔记，用一张纸草草记下所能记忆的一切，然后将其与整理后的笔记对照，再进行修改和补充，笔记和平时草稿都应自制成思维导图。 管理时间，最重要的一条是要有意识的把握“今天”。昨天已经过去，未来只是一个概念，要从今天做起，抓紧时间。 2. 学会记笔记 上课听讲时要学会记笔记，尤其是在听讲座时。笔记有编辑功能（有助于从课堂中、从讲座中学到东西）和储存功能（有助于复习）。很多事实证明，在听课中、在讲座中作笔记比只听课更有效；利用笔记进行复习比仅仅抄笔记更重要。 记笔记时最重要的是要记下关键词以及所需要的重要图象。 常用的几种记笔记方法： 1. 概括/列提纲 2. 列表 3. 在自己的书上做评注、补充，画线 4. 做思维导图，从一个能抓住材料本质的中心图象开始，然后，以此为中心向外发散以副主题的标题或主要章节的标题为主干，再以此向外延伸第二级、第三级。 规则： A. 首先在纸的中心画一个彩图，明确主题，刺激创意性思维，强化记忆。 B. 多用图画刺激大脑皮层，且醒目，利于记忆。 C. 以粗体字书写，更清晰。 D. 字词以线相连，这样形成一个基本框架结构。 E. 多用单个的词语，这样每个词语间连接起来更自如，联想空间更大，更自由，更多变。 F. 多用各种颜色，强化记忆。 3. 培养自我监控的学习能力 在中小学时学生的学习很大程度上是他控的，靠老师家长监控。到了大学，要尽快学会自我监控，自我调节和自我管理。有了学习中的自我监控能力，将会大大提高学习效率和自我效能感。主动关注学习过程，对