秋季养生2016.8.18.ppt

秋季养生 Autumn health 我们活着是为了什么？ 你在什么时候会关注自己的健康？ 大多数人，真正想关注健康，是从“身体感觉不舒服”，或是从“身体出毛病”后才开始。 如何获得健康？ 100%的健康= 8%的医疗+ 15%遗传因素+ 17%社会环境+ 60%生活方式 什么是生活方式 1.是指人们衣、食、住、行、娱等日常生活，包括社会、经济、精神、文化等各方面。 2.饮食、起居、情志、运动等所有的生活习惯 健康？ 为了您的身体健康 请培养良好的生活方式 顺应自然 天人合一 强身健体 《黄帝内经》上讲“人与天地相应” 所以不同季节有不同的养生原则 秋季养生 秋季指阴历七月至九月。从立秋至立冬前,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。 秋季 秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。 秋季的特点 阳气始收，阴气渐长 多晴少雨，气候干燥 古人秋季养生 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也,逆则伤肺，冬为飧（sūn）泄，奉藏者少。 ——《黄帝内经》 秋季养生 饮食 药物 起居 情志 运动 秋季养生——饮食 以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物：梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、白萝卜、莲藕、菠菜。 “少辛增酸”：少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、柠檬、山楂、枇杷。 “多食果仁”：杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻、瓜子、松子等，滋养肝肾、润燥滑肠。 多吃酸性食物，以收敛肺气；少吃辛辣食物，可避免发散泻肺。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。 秋季气候多干燥，需多喝水 秋季养生——药物 养阴中药：枸杞、麦冬、百合、西洋参、杏仁、川贝、胖大海。 补气中药：西洋参、沙参、人参、白术、茯苓。 中成药：六味地黄丸、生脉饮。 保健品：虫草、羊奶粉、 铁皮石斛花、活骨素。 秋季养生——起居 ? 秋季天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。 立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。 秋季养生——情志 肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺。进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常令人顿生愁绪，有些多愁善感之人，往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。 多和朋友聊天，会使人忘记忧愁，变的心情舒畅，精神振奋。 也应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐。 秋天也可以多去大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除秋愁。 秋季养生——赏秋