运动、健康和保健知识.ppt

运动、健康和保健知识 一、运动 二、健康 三、保健知识 一、运动 强度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。身运动们应注意到以下方面： 1、从事身体锻炼的时间最好选在午后4-7点钟，因为这时人体的温度最高，身体各器官的机能处于最佳状态。 一、运动 2、从事身体锻炼之前要做好准备活动，包括慢跑、活动各关节、伸展和拉伸练习等，准备活动的时间一般为10-30分钟为宜，可以根据季节气候加以调整，通常以微微出汗或自我感觉已经活动开为宜。 3、身体锻炼项目的选择以有氧运动为主，可选择步行、慢跑、游泳和传统体育项目如气功、太极拳、太极剑和秧歌等，还要适当进行一定程度的力量性练习，以克服自身体重或轻重量为宜。 一、运动 4、从事身体锻炼的运动时间一般持续20-60分钟为宜，过短对机体不能产生作用，达不到锻炼的效果 5、从事身体锻炼的运动频率应以每周三次以上为适宜，同时应考虑到每次运动的强度、持续时间，个人的身体恢复情况及对运动的适应能力等因素综合考虑。 二、健康 人类对健康的认识具有动态特征，受一定历史阶段的生产力、生产关系、科技水平和思想意识的影响： 1、远古时期，由于受本体疾病观的影响，认为健康是由鬼神迷