蔬菜,这样吃最健康.docVIP

　《蔬菜,这样吃最健康》蔬菜健康密码：各种蔬菜营养全面分析，六大日常菜蔬健康解读，剖析蔬菜功效选择调理，合理搭配发挥互补疗效，煎煮烹榨提供多样做法。　　还记得小时候长辈们总是对小孩说：“不吃菜不行啊！长不大，也会营养不良。”有些小孩心里总想，难道不吃菜真不行吗？其实大人们都知道吃蔬菜是为了均衡营养，但是无法给还不懂事的孩子解释明白，只好用这种告诫的方式。　　小时候不懂事，长大了总得把事实弄清楚吧？究竟蔬菜对我们的身体健康怎么好，蔬菜要怎么吃？怎么吃才能吃出健康、吃出营养呢？相信很多人一定会毫不犹豫地说，怎么吃？炒着吃、拌着吃，或者是榨成汁都行啊，这还有那么大学问吗？　　答案是肯定的。　　举例来说，如果你以为胡萝卜很有营养，没事就来一杯胡萝卜汁，然后自以为健康满分、营养满分，那可就大错特错了，因为胡萝卜素可是存在于由纤维质所构成的细胞壁里，换句话说，不管是生吃、凉拌或是榨成汁都很难被人体直接消化吸收，只有通过切碎、咀嚼、煮熟等方式才能破坏胡萝卜的细胞壁，进而吸收到其中的营养成分。再者，因为胡萝卜素是属于脂溶性维生素，具有只溶于油、不溶于水的特性，所以在食用时只有搭配上油脂才能真正算得上是营养满分、健康满分。　　所以说，看似简单的吃蔬菜其实大有学问！这不仅仅限于常食用的胡萝卜，每一样蔬菜都有它独特的营养素和特质，只有在日常生活中多留点心、用对方法，才能真正发挥蔬菜的功效，达到不浪费一分营养以及健康养生、美容、防癌等目的。　　不过，如果因此而战战兢兢，把吃蔬菜认为是一门高深的学问，把任何营养专家的话都奉为神明，务求时时刻刻遵守，可就有点本末倒置了。总归一句话：吃天然的最好，加工愈少愈好。例如：吃地瓜最好连皮一起吃，苹果汁因为没有去皮，比削掉皮的苹果有营养，天然的玉米粒比玉米罐头好……　　所谓健康饮食的真正含意除了讲究食物本身的营养以外，最重要的还是要依照自然的法则去食用：也就是说对于食物，要能让自己心甘情愿、快快乐乐地去吃、去享用，没有丝毫的勉强，这样才能达到身心皆愉快的境界，充分吸收到食物中的每一分营养素，进而发挥功效。　　本书就是要让你了解：日常生活中任何常见的蔬菜所拥有的特性、营养素以及给人体带来的各项帮助；更重要的是，如何搭配、烹煮，才能得到最佳的健康成果。　　有了这样的了解，带着正确的饮食守则，每个人都能轻轻松松在菜市场挑到有营养的蔬菜，煮出一道道美味可口又健康的菜肴了，那么健康也就会自然而然常伴你身边了。2.jpg目录:?前言第二眼看蔬菜第Ⅰ篇?根菜类胡萝卜——连医生都想天天吃的平民人参山药——长寿之国日本的心水至爱甘薯——瘦身美容私房美馔萝卜——好吃吉祥，防癌排毒牛蒡——药用价值一级棒第Ⅱ篇?茎菜类洋葱——长寿保健，不生病的生活芋头——强肾护肝土豆——含钾之王莲藕——全身都是宝竹笋——减肥刮油，降低胆固醇茭白——人称美人腿、脚白笋芦笋——健康蔬菜之王荸荠——冬春佳果青蒜——强化免疫力Top?1第Ⅲ篇?叶菜类菠菜——大力水手的最爱油菜——可以物尽其用的好蔬菜小白菜——稳定情绪，帮助考试卷心菜——冬天的它，甘甜清脆茼蒿——夜猫族怕老族看过来莴苣——沙拉的基本成员韭菜——男人的壮阳草芥菜——过年的吉祥菜红凤菜——女性保健圣品大白菜——维生素含量是苹果的7倍芹菜——天然降压药九层塔——中西式料理的配料常客第Ⅳ篇?花菜类花菜——护眼、抗肿瘤黄花菜——食用、药用两相宜西兰花——能提高身体自然抗癌能力第Ⅴ篇?果菜类青椒——最容易被忽略的美容师丝瓜——吃、用两相宜南瓜——强精固气，对细菌说“不”苦瓜——清热解毒，盛夏最佳选择冬瓜——减肥瘦身最该知道西红柿——抗癌尖兵茄子——保护血管的勇士扁豆——方便煮、方便吃、方便保存秋葵——万用蔬菜，功能卓著豌豆——救急又方便玉米——当零食，又可充饥第Ⅵ篇?杂类豆芽菜——方便料理又好吃魔芋——减肥瘦身我最强木耳——长相平凡，价值不凡香菇——素食者的最爱蘑菇——净化体内毒素金针菇——火锅的最佳拍档苜蓿芽——养生第一名