心脑血管的保养.ppt

心脑血管的保养 ——柯小禾 健康的定义 身体、心理、社会适应能力良好。 亚健康的定义 一种自感不爽，似病非病的状态。 请在（ ）内打“0”，有3项以上，则是亚健康，6项以上即是严重亚健康 容易疲倦（ ）体弱多病（ ）易患感冒（ ）神疲健忘（ ） 脾气暴躁（ ）心烦意乱（ ）头痛头晕（ ）失眠多梦（ ） 抑郁紧张（ ）不愿运动（ ）性欲下降（ ）视力下降（ ） 耳鸣耳背（ ）劲肩僵硬（ ）胃闷不适（ ）眼睛疲劳（ ） 鼻塞眩晕（）咽喉异物感（ ）早晨恋床（ ）手足发凉（ ） 心悸气短（）便秘便稀（ ）起立眼发黑（ ）容易晕车（ ） 上工治未病——预防 中工治已病 下工治末病 要达致健康，做到 “一个中心，四个基本点” 乐观心态 适当运动 均衡营养 充足睡眠 良好习惯 人体所需的七大营养素 蛋白质（15%~20%） 脂类 矿物质（3%~5%） 维生素（小于1%） 碳水化合物 水（60%~70%） 纤维 维B缺乏症状： 食欲不振 已疲劳 头痛 反应迟钝 两眼无神 烦躁 嘴破 口臭 口角炎 上火 皮肤易过敏 呕吐 孕妇缺乏叶酸易新生儿神经管畸形 维C缺乏症状： 易感冒 骨组织弱化 易骨折 口干舌燥 牙龈出血 妊娠纹 紫斑症 化痕症 白内障 炎症 黑色素沉淀 易有斑点 孕妇易造成新生儿死亡率高 维A缺乏症状： 眼睛干涩 弱视 夜盲 皮肤干燥 富贵手 鼻咽喉发炎 过敏 耳易痒 头皮屑 肺功能下降 泌尿生殖易感染 小麦E缺乏症状： 衰老 老人斑 提早更年期 内分泌失调 周期不顺 经前症候群 早产 流产 难产 习惯性流产 伤口留疤 冻疮 斜眼 肺功能下降 荷尔蒙调节差 钙镁缺乏症状： 易做梦 尿床 抽筋 肌肉抽动 头痛 磨牙 易骨折 腰酸背痛 月经疼痛 身材矮小 心悸 铁与叶酸缺乏症状： 打哈欠 记忆力下降 注意力学习差 手脚冰冷 易麻 指甲变形 胸闷 脸色苍白 脚跟龟裂 昏沉 瞌睡 失眠 怀孕呕吐、易生缺陷儿 动作迟钝 纤维缺乏症状： 便秘 痔疮 憩室症 大肠癌 屁臭 易得结石症 暗疮 青春痘 静脉曲张 静脉瘤 胆固醇提高 肠沾粘 肥胖 动脉的结构 人体动脉血管分三层，每层的功能各不相同。最内层与血液直接接触，称为内膜，又细又滑，像特殊涂层“特富龙”的质地一样，所以血液能够轻松流过。在正常情况下，血管内壁表面的一层细胞无比光滑，让“火车”快速高效的行进。内层还能对中层起到保护作用。中层称为中膜，负责支撑动脉的整体结构。中膜是肌肉层，因此它能对脑或身体其他部分发生的某些事作出反应。 动脉的结构 中膜在人紧张焦虑的时候会痉挛，运动时则会张开，让更多血流通过，为局部肌肉供能。动脉血管最外层是外膜，很像香肠的肠衣。它在外围固定着动脉血管的整体结构，像玻璃纸的外包装一样。当然，有些情况会让系统运作失常。 下面这幅图描绘了动脉血管的具体工作过程。 半数心脏病患者发作前一点都不会感觉到反常，或者至少不会把自己感觉到的视为某种 “预兆”。心脏病发作最常见的症状如下： *胸痛或不适（感到有压力，有胀感或挤压感） *上身不适（可能是一只手臂、背部、脖子、下巴或胃部） *呼吸不畅 *冒冷汗 *恶心 *突发性的极度疲倦感（而并不缺乏睡眠） 动脉受损的后果 高血压、高血脂 动脉粥样硬化 冠状动脉硬化 记忆力减退 脑血栓、中风 血管堵塞、心肌梗塞 …… 如何调理 饮食调理：少油、少盐、低糖、低胆固醇， 高蛋白 饮食，多喝水（果菜汁） 生活起居：有规律睡眠，每天运动20~60分钟 （出汗或微出汗） 营养调理：蛋白质粉、B族维生素、维生素C 小麦胚芽E、钙镁片、纤维嚼片、大蒜片、深海鲑鱼油、茶族益脂胶囊 祝大家身体健康 万事如意 谢谢 * * *